ダイエット中は、野菜を食べないといけないイメージってありますよね。
でも、なかには野菜嫌いで食べたくない人もいるはず。
そんな今回は、野菜嫌いのダイエット方法についてまとめました。
野菜嫌いのダイエット食事メニューも紹介します♪
ダイエットをしたいけど、野菜が嫌いな人・食べたくない人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
野菜嫌いでもダイエットはできる！
まず先にお伝えすると、野菜嫌いでもダイエットはできます。
野菜を食べたからといって、痩せるわけではないからです。
野菜以外にも、栄養を摂れる食材や低カロリーな食品はたくさんあります。
じゃあ、何を食べたらいいんだろう…？
野菜嫌いでもダイエットができる理由とダイエット方法について、詳しく説明していきます。
野菜を食べたからといって痩せるわけじゃない
野菜は栄養豊富で低カロリーですが、野菜を食べたからといって痩せるわけではありません。
野菜のなかでも、以下のような芋類や糖質の高いものは、食べすぎると太る可能性もあります。
| カロリー | 糖質 | |
|---|---|---|
| じゃがいも | 59kcal | 17.3g |
| とうもろこし | 89kcal | 16.8g |
| かぼちゃ | 78kcal | 20.6g |
| ごぼう | 58kcal | 15.4g |
| れんこん | 66kcal | 15.5g |
※100gあたりのカロリーと糖質です
また、ダイエット中は野菜を食べた方がいい！で、よくある失敗パターンが「ドレッシングのかけすぎ」です。
ドレッシングの種類によっては、高カロリーなものも多いので注意が必要です。
| カロリー | 糖質 | |
|---|---|---|
| シーザードレッシング | 74kcal | 1.5g |
| ごまドレッシング | 36kcal | 3.71g |
| フレンチドレッシング | 49kcal | 1.86g |
| 中華ドレッシング | 40kcal | 1.65g |
※大さじ1杯（15gあたり）のカロリーと糖質です
ちなみに、リケンのノンオイルドレッシングのシリーズは、低カロリーなのにめちゃめちゃおいしくておすすめです。
シーザードレッシングでもなんと10kcal！
野菜の種類や食べ方によっては、野菜を食べても太る可能性もあるので注意が必要です。
野菜以外の低カロリーな食材を食べればいい
野菜以外にも、低カロリーな食材はたくさんあります。
野菜が苦手な人は、以下のような低カロリー食材で食事メニューを考えるのもおすすめです。
- 豆腐
- こんにゃく
- 刺身
- 卵
- チーズ
- 納豆
- 海藻類
豆腐や納豆など、野菜よりも低価格で食費を抑えてダイエットできますよ。
野菜以外の食材で栄養を補える
野菜以外の食材で栄養を補うことも可能です。
現在は、栄養バランスを考えた以下のような健康食材がたくさんあります。
- スムージー
- 野菜ジュース
- 完全栄養食パン
- 完全栄養食ドリンク
調理も不要なので、忙しい中でも手軽に栄養を補えます。
カロリーも把握できるので、食事管理もしやすいですよ♪
【野菜嫌いのダイエット方法①】食べられる野菜で痩せるレシピを作る
野菜嫌いでも、なかにはまだ食べられる野菜もあるはず。
自分が食べられる野菜で、ダイエットレシピを考えてみましょう！
今回は、電子レンジなどでも作れる簡単レシピを紹介♪
キャベツとん平焼き
電子レンジで加熱するだけで簡単にできるとん平焼きです。
- 卵：2個
- 豚肉：2～3枚
- キャベツ：60gくらい（袋1/2）
- ソース：適量
- マヨネーズ：適量
- 青のり：適量
- お皿の上にラップを引いて、卵を溶いてのせる
- 卵の上にキャベツと豚肉をのせる
- 電子レンジ500Wで4分加熱する
- 卵を半分に折って、ソース・マヨネーズ・青のりをお好みでかけたら完成
えのきガレット
切って混ぜて焼くだけでできる！えのきガレット。
- えのき：2個
- シーチキン：1缶
- チーズ：20g
- 片栗粉：大さじ2
- 塩コショウ：適量
- ケチャップ：お好みで
- えのきをハサミで1～2cm程度細かく切る（包丁でもOK）
- シーチキン、チーズ、片栗粉、塩コショウを入れて軽く混ぜる
- フライパンを油でひいて、中火で焼く
- ひっくり返して裏面も弱火で焼く
- 両面焼けたら完成
丸ごと玉ねぎスープ
新玉ねぎの季節にもぴったり◎
やる気0%でもできる！電子レンジで丸ごと玉ねぎスープ。
- 玉ねぎ：1個
- 水：100ml
- コンソメ：小さじ1
- とろけるチーズ：適量
- 玉ねぎの上下を切り落として、十字に切り込みを入れる
- 水とコンソメを入れた後、ふんわりとラップをかけて、電子レンジ500Wで7分加熱する
※玉ねぎが大きい場合は、追加で加熱 - 玉ねぎがとろとろになったら、お好みでチーズをかけて電子レンジ500Wで2分加熱したら完成
自分で野菜のレシピを作るのが面倒くさいという人には、電子レンジで温めるだけのダイエットソープもおすすめ。
40種類もメニューがあるので、自分が食べられる野菜のメニューを選べますよ♪
＼ レンジ5分で本格スープが食べられる！ ／
また、置き換えダイエットレシピ！30代向けの簡単ヘルシーメニューについては、以下の記事でもたくさん紹介しているので、よろしければ参考にしてみてください。
【野菜嫌いのダイエット方法②】ドリンク系で野菜をとる
野菜が嫌いな人は、ドリンク系で野菜をとる方法もあります。
＼栄養がとれるおすすめドリンクがこちら！ ／
| おすすめ順位 | 1位 | 2位 | 3位 |
|---|---|---|---|
| 商品名 |  もぎたて生 グリーンスムージー |  オルビスプチシェイク |  BAMBI WATER |
| 価格 | 通常 6,372円 | 1箱 1,512円 （7食分） | 1袋 2,298円 （約30食分） |
| 一食の価格 | 212円 | 216円 | 77円 |
| カロリー | 17kcal | 80～90kcal | 20kcal前後 |
| 糖質 | 2.8g | 糖質17～18g | 約5g |
| 種類 | 3種類 | 6種類 ＋期間限定味 | 11種類 |
| 味 | 腹持ち抜群！ あっさり | フルーツ系で デザート感覚 | すっきりから 濃厚まで種類多数 |
| 定期購入縛り | なし | なし | なし |
| 購入 | 楽天市場 Amazon | 楽天市場 Amazon | 楽天市場 Amazon |
| レビュー | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る |
>>置き換えダイエット飲み物系のおすすめランキングは、こちらの記事でも紹介しています。
スムージー
野菜そのままの味が苦手な人には、スムージーがおすすめです。
スムージーなら、色々な野菜や果物をドリンクで手軽にとれます。
苦手な野菜も、ジュースなら味がまぎれて飲めることってありますよね♪
スムージーは低カロリーなものが多いので、置き換えることで一食のカロリーを抑えられるため、ダイエットにも効果的です。
もぎたて生スムージー
＼ 初回限定 74%OFF！送料無料！ ／
| 商品名 | もぎたて生スムージー |
| 価格 | 通常 6,372円 |
| 定期購入縛り | いつでも解約OK！ |
| 種類 | 3種類 |
| カロリー | 17kcal |
| 特徴 | 10種の野菜と4種の果物 種類のビタミン入り。 水で膨らむ成分入りで腹持ち◎ |
| 購入方法 | 楽天市場 Amazon |
>>もぎたて生スムージーのダイエット効果については、以下の記事でも詳しく紹介しています。
オルビスプチシェイク
＼ 1.6食億突破！大人気スムージー ／
| 商品名 | オルビスプチシェイク |
| 価格 | 1,512円（税込み） |
| 定期購入縛り | 定期購入縛りなし |
| 種類 | 6種類 |
| カロリー | 80～90kcal |
| 特徴 | オルビスの大人気商品！ ダイエット食品とは思えない 圧倒的においしいスムージー。 |
| 購入方法 | 楽天市場Amazon |
色々な種類がアソートされたトライアルセットも販売されているので、一週間程度お試しで置き換えることも可能です。
>>オルビスプチシェイクの口コミやダイエット効果については、以下の記事でも詳しく紹介しているので、参考にしてみてくださいね。
BAMBI WATER
引用：BAMBIWATER公式ホームページ
＼ 全額返金保証付き！大人気スムージー ／
| 商品名 | BAMBI WATER |
| 価格 | 2.298円（税込み） |
| 定期購入縛り | 定期購入縛りなし |
| 種類 | 11種類 |
| カロリー | 20kcal前後 |
| 特徴 | 楽天市場で大人気商品！ 10日間全額返金保証付きの スーパーフード×酵素スムージー |
| 購入方法 | 楽天市場Amazon |
野菜ジュース
ドリンクで野菜をとるなら、野菜ジュースもおすすめです。
スーパーやコンビニでもいろいろな種類が販売されています。
ただ、野菜ジュースの中には糖質が多く含まれているので、糖質量を抑えた野菜ジュースを選びましょう。
【野菜嫌いのダイエット方法③】完全栄養食で栄養を補う
野菜が嫌いな人は、完全栄養食で栄養を補うことも可能です。
厚生労働省が策定した「日本人の食事摂取基準（2020年版）」に基づいて、1食あたり1日に必要な栄養素の3分の1以上を摂取できるように開発された食品のことです。
完全栄養食は、ドリンク系のものやフード系の物もあります。
＼ 完全栄養食のおすすめ商品がこちら！ ／
| ドリンク系 | フード系 | |
|---|---|---|
| 商品名 |  uFit 完全栄養食 |  ベースブレッド |
| 価格 | 1袋 3,980円 【定期購入】3,184円 （約10食分） | 1個 184円～ ※公式サイト最安値 |
| 定期購入縛り | なし | なし |
| 種類 | 4種類 | 8種類 |
| カロリー | 198.1kcal（抹茶） | 194kcal（プレーン） |
| 特徴 | アスリートも愛用 粉っぽさがなくて飲みやすい | 賞味期限1ヵ月 常温保存OK チアシード入りで腹持ち◎ |
| 購入 | 初回約30%OFF！ 公式サイト | 初回全品20%OFF！ 公式サイト |
uFit 完全栄養食
＼ 初回限定 約30%OFF！お得に買える！ ／
| 商品名 | uFit 完全栄養食 |
| 価格 | 1袋 3,980円 【定期購入】3,184円 （約10食分） |
| 定期購入縛り | いつでも解約OK！ |
| 種類 | 抹茶、ほうじ茶 ココア、黒蜜きなこ |
| カロリー | 198.1kcal（抹茶） |
| 特徴 | 1杯で1日の1/3の栄養が摂れる 乳酸菌100億個、食物繊維7g入り |
| 購入方法 | 公式サイトを見る |
ベースブレッド（BASE BREAD）
＼ 初回全品 20%OFF！コンビニより安い！ ／
| 商品名 | ベースブレッド（BASE BREAD） |
| 価格 | 1個 184円～ ※公式サイト最安値 |
| 定期購入縛り | いつでも解約OK！ |
| 種類 | 8種類 |
| カロリー | 194kcal（プレーン） |
| 特徴 | チアシード入りで腹持ち抜群◎ 個包装・常温保存OKだから 持ち運びもできる！ |
| 購入方法 | 公式サイトを見る |
本当に野菜を食べなくても大丈夫？デメリットはない？
野菜を食べなくても痩せられますが、デメリットはあります。
野菜には「ビタミン」「ミネラル」「食物繊維」が含まれており、体を健康な状態に保つための栄養素がたくさん含まれているからです。
そのため、野菜を食べないと以下のような症状が起こる可能性もあります。
- 肌荒れ
- 便秘
- 免疫力の低下
- 貧血
- 疲れやすい
ただ、野菜以外でも栄養は補えるので、野菜を食べないと不健康になるというわけではありません。
スムージーや完全栄養食でも栄養は補えます♪
野菜が苦手な人は、野菜以外の食品に置き換えたり、食べられる野菜でレシピを考えたりしてみましょう。
野菜嫌いでもダイエットはできるまとめ
今回は、「野菜嫌いでもダイエットはできるのか？」について紹介しました。
結論としては、野菜を食べたからといって痩せるわけではないので、野菜嫌いでもダイエットはできます。
ただ、栄養を全くとらないのは体にもよくないので、他の食品で栄養素を補いましょう。
一番ダイエットに効果があるのは何だろう？
短期間で栄養をしっかりとって痩せたい人には、野菜や果物が入ったスムージーがおすすめ。
低カロリーでジュース感覚で飲めるので、野菜が苦手な人にもおすすめです♪
＼栄養がとれるおすすめドリンクがこちら！ ／
| おすすめ順位 | 1位 | 2位 | 3位 |
|---|---|---|---|
| 商品名 | もぎたて生 グリーンスムージー | オルビスプチシェイク | BAMBI WATER |
| 価格 | 通常 6,372円 | 1箱 1,512円 （7食分） | 1袋 2,298円 （約30食分） |
| 一食の価格 | 212円 | 216円 | 77円 |
| カロリー | 17kcal | 80～90kcal | 20kcal前後 |
| 糖質 | 2.8g | 糖質17～18g | 約5g |
| 種類 | 3種類 | 6種類 ＋期間限定味 | 11種類 |
| 味 | 腹持ち抜群！ あっさり | フルーツ系で デザート感覚 | すっきりから 濃厚まで種類多数 |
| 定期購入縛り | なし | なし | なし |
| 購入 | 楽天市場 Amazon | 楽天市場 Amazon | 楽天市場 Amazon |
ドリンク系の置き換えダイエットは、栄養も補えて手軽にできるので、ぜひこの機会にお得に試してみてくださいね。
最後まで読んでいただきありがとうございました！
