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【野菜が嫌いなあなたへ】野菜嫌いのダイエット方法を紹介!

【野菜が嫌いなあなたへ】野菜嫌いのダイエット方法を紹介!

ダイエット中は、野菜を食べないといけないイメージってありますよね。

でも、なかには野菜嫌いで食べたくない人もいるはず。

そんな今回は、野菜嫌いのダイエット方法についてまとめました。

野菜嫌いのダイエット食事メニューも紹介します♪

ダイエットをしたいけど、野菜が嫌いな人・食べたくない人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

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野菜嫌いでもダイエットはできる!

野菜嫌いでもダイエットはできる!

まず先にお伝えすると、野菜嫌いでもダイエットはできます。

野菜を食べたからといって、痩せるわけではないからです。

野菜以外にも、栄養を摂れる食材低カロリーな食品はたくさんあります。

じゃあ、何を食べたらいいんだろう…?

野菜嫌いでもダイエットができる3つの理由について、詳しく説明していきます。

野菜を食べたからといって痩せるわけじゃない

野菜は栄養豊富で低カロリーですが、野菜を食べたからといって痩せるわけではありません。

野菜のなかでも、以下のような芋類や糖質の高いものは、食べすぎると太る可能性もあります。

カロリー糖質
じゃがいも59kcal17.3g
とうもろこし89kcal16.8g
かぼちゃ78kcal20.6g
ごぼう58kcal15.4g
れんこん66kcal15.5g
参考:カロリーSlism

※100gあたりのカロリーと糖質です

また、ダイエット中は野菜を食べた方がいい!で、よくある失敗パターンが「ドレッシングのかけすぎ」です。

ドレッシングの種類によっては、高カロリーなものも多いので注意が必要です。

カロリー糖質
シーザードレッシング74kcal1.5g
ごまドレッシング36kcal3.71g
フレンチドレッシング49kcal1.86g
中華ドレッシング40kcal1.65g
参考:カロリーSlism

※大さじ1杯(15gあたり)のカロリーと糖質です

ちなみに、リケンのノンオイルドレッシングのシリーズは、低カロリーなのにめちゃめちゃおいしくておすすめです。

シーザードレッシングでもなんと10kcal!

野菜の種類や食べ方によっては、野菜を食べても太る可能性もあるので注意が必要です。

野菜以外の低カロリーな食材を食べればいい

野菜以外にも、低カロリーな食材はたくさんあります。

野菜が苦手な人は、以下のような低カロリー食材で食事メニューを考えるのもおすすめです。

野菜以外の低カロリーな食材
  • 豆腐
  • こんにゃく
  • 刺身
  • チーズ
  • 納豆
  • 海藻類

豆腐や納豆など、野菜よりも低価格で食費を抑えてダイエットできますよ。

野菜以外の食材で栄養を補える

野菜以外の食材で栄養を補うことも可能です。

現在は、栄養バランスを考えた以下のような健康食材がたくさんあります。

  • スムージー
  • 野菜ジュース
  • 完全栄養食パン
  • 完全栄養食ドリンク

調理も不要なので、忙しい中でも手軽に栄養を補えますよ。

カロリーも把握できるので、食事管理もしやすいですよ♪

野菜以外の置き換え食品をチェックする

【野菜嫌いのダイエット方法①】食べられる野菜で痩せるレシピを作る

野菜嫌いでも、なかにはまだ食べられる野菜もあるはず。

自分が食べられる野菜で、ダイエットレシピを考えてみましょう!

今回は、電子レンジなどでも作れる簡単レシピを紹介♪

キャベツとん平焼き

電子レンジで加熱するだけで簡単にできるとん平焼きです。

キャベツとん平焼き
キャベツとん平焼き
材料
  • 卵:2個
  • 豚肉:2~3枚
  • キャベツ:60gくらい(袋1/2)
  • ソース:適量
  • マヨネーズ:適量
  • 青のり:適量
作り方
  1. お皿の上にラップを引いて、卵を溶いてのせる
  2. 卵の上にキャベツと豚肉をのせる
  3. 電子レンジ500Wで4分加熱する
  4. 卵を半分に折って、ソース・マヨネーズ・青のりをお好みでかけたら完成

作り方を動画で見る

えのきガレット

切って混ぜて焼くだけでできる!えのきガレット

えのきガレット
えのきガレット
材料
  • えのき:2個
  • シーチキン:1缶
  • チーズ:20g
  • 片栗粉:大さじ2
  • 塩コショウ:適量
  • ケチャップ:お好みで
作り方
  1. えのきをハサミで1~2cm程度細かく切る(包丁でもOK)
  2. シーチキン、チーズ、片栗粉、塩コショウを入れて軽く混ぜる
  3. フライパンを油でひいて、中火で焼く
  4. ひっくり返して裏面も弱火で焼く
  5. 両面焼けたら完成

作り方を動画で見る

丸ごと玉ねぎスープ

新玉ねぎの季節にもぴったり◎

やる気0%でもできる!電子レンジで丸ごと玉ねぎスープ

丸ごと玉ねぎスープ
丸ごと玉ねぎスープ
材料
  • 玉ねぎ:1個
  • 水:100ml
  • コンソメ:小さじ1
  • とろけるチーズ:適量
作り方
  1. 玉ねぎの上下を切り落として、十字に切り込みを入れる
  2. 水とコンソメを入れた後、ふんわりとラップをかけて、電子レンジ500Wで7分加熱する
    ※玉ねぎが大きい場合は、追加で加熱
  3. 玉ねぎがとろとろになったら、お好みでチーズをかけて電子レンジ500Wで2分加熱したら完成

作り方を画像で見る

自分で野菜のレシピを作るのが面倒くさいという人には、電子レンジで温めるだけのダイエットソープもおすすめ。

40種類もメニューがあるので、自分が食べられる野菜のメニューを選べますよ♪

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【野菜嫌いのダイエット方法②】ドリンク系で野菜をとる

野菜が嫌いな人は、ドリンク系で野菜をとる方法もあります。

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スクロールできます
おすすめ順位1位2位3位
商品名GREENSPOONスムージー
GREEN SPOON
もぎたて生グリーンスムージー
もぎたて生
グリーンスムージー
EASY-B-BODY
EASY B-BODY
価格通常 3,828円

3,218円(税込)
通常 6,372円

1,598円(税込)
通常 7,020円

980円(税込)
定期購入縛りなしなしなし
種類20種類以上3種類1種類
カロリー約149kcal以下17kcal14.5kcal
特徴自分で好みの
スムージーを選べる
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野菜・果実入り
購入累計200万食突破!
公式サイト
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野菜嫌いの方におすすめのスムージー

スムージー

野菜そのままの味が苦手な人には、スムージーがおすすめです。

スムージーなら、色々な野菜をドリンクで手軽にとれます。

苦手な野菜も、ジュースなら味がまぎれて飲めることってありますよね♪

スムージーは低カロリーなものが多いので、置き換えることで一食のカロリーを抑えられるため、ダイエットにも効果的です。

GREEN SPOON

\ 累計販売数 200万食突破! /

商品名GREEN SPOON
価格通常 3,828円

3,218円(税込)
定期購入縛りいつでも解約OK!
種類20種類以上
カロリー約149kcal以下
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もぎたて生スムージー

もぎたて生グリーンスムージー

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商品名もぎたて生スムージー
価格通常 6,372円

1,598円(税込)
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種類3種類
カロリー17kcal
特徴10種の野菜と4種の果物
種類のビタミン入り。
水で膨らむ成分入りで腹持ち◎
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EASY B-BODY

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商品名EASY B-BODY
価格通常 7,020円

980円(税込)
定期購入縛りいつでも解約OK!
種類1種類
カロリー 14.5kcal
特徴140種類以上の野菜・果物入り
合成着色料 不使用。
飲みやすいミックスフルーツ味!
購入方法公式サイトを見る

野菜ジュース

ドリンクで野菜をとるなら、野菜ジュースもおすすめです。

スーパーやコンビニでもいろいろな種類が販売されています。

ただ、野菜ジュースの中には糖質が多く含まれているので、糖質量を抑えた野菜ジュースを選びましょう。

【野菜嫌いのダイエット方法③】完全栄養食で栄養を補う

野菜が嫌いな人は、完全栄養食で栄養を補うことも可能です。

完全栄養食とは?

厚生労働省が策定した「日本人の食事摂取基準(2020年版)」に基づいて、1食あたり1日に必要な栄養素の3分の1以上を摂取できるように開発された食品のことです。

完全栄養食は、ドリンク系のものやフード系の物もあります。

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ドリンク系フード系
商品名uFit完全栄養食
uFit 完全栄養食
公式サイトベースブレッド14袋セット
ベースブレッド
価格1袋 3,980円
【定期購入】3,184円
(約10食分)
1個 184円~
※公式サイト最安値
定期購入縛りなしなし
種類4種類8種類
カロリー198.1kcal(抹茶)194kcal(プレーン)
特徴アスリート愛用
粉っぽさがなくて飲みやすい
賞味期限1ヵ月
常温保存OK
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初回全品20%OFF!
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野菜嫌いの方におすすめの完全栄養食

uFit 完全栄養食

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商品名uFit 完全栄養食
価格1袋 3,980円
【定期購入】3,184円
(約10食分)
定期購入縛りいつでも解約OK!
種類抹茶、ほうじ茶
ココア、黒蜜きなこ
カロリー198.1kcal(抹茶)
特徴1杯で1日の1/3の栄養が摂れる
乳酸菌100億個、食物繊維7g入り
購入方法公式サイトを見る

ベースブレッド(BASE BREAD)

公式サイトベースブレッド14袋セット

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商品名ベースブレッド(BASE BREAD)
価格1個 184円~
※公式サイト最安値
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種類8種類
カロリー194kcal(プレーン)
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持ち運びもできる!
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本当に野菜を食べなくても大丈夫?デメリットはない?

五大栄養素
引用:サントリーウェルネスOnline

野菜を食べなくても痩せられますが、デメリットはあります。

野菜には「ビタミン」「ミネラル」「食物繊維」が含まれており、体を健康な状態に保つための栄養素がたくさん含まれているからです。

そのため、野菜を食べないと以下のような症状が起こる可能性もあります。

  • 肌荒れ
  • 便秘
  • 免疫力の低下
  • 貧血
  • 疲れやすい

ただ、野菜以外でも栄養は補えるので、野菜を食べないと不健康になるというわけではありません。

スムージーや完全栄養食でも栄養は補えます♪

野菜が苦手な人は、野菜以外の食品に置き換えたり、食べられる野菜でレシピを考えたりしてみましょう。

野菜嫌いでもダイエットはできるまとめ

今回は、「野菜嫌いでもダイエットはできるのか?」について紹介しました。

結論としては、野菜を食べたからといって痩せるわけではないので、野菜嫌いでもダイエットはできます。

ただ、栄養を全くとらないのは体にもよくないので、他の食品で栄養素を補いましょう。

一番ダイエットに効果があるのは何だろう?

短期間で栄養をしっかりとって痩せたい人には、野菜や果物が入ったスムージーがおすすめ。

低カロリーでジュース感覚で飲めるので、野菜が苦手な人にもおすすめです♪

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おすすめ順位1位2位3位
商品名GREENSPOONスムージー
GREEN SPOON
もぎたて生グリーンスムージー
もぎたて生
グリーンスムージー
EASY-B-BODY
EASY B-BODY
価格通常 3,828円

3,218円(税込)
通常 6,372円

1,598円(税込)
通常 7,020円

980円(税込)
定期購入縛りなしなしなし
種類20種類以上3種類1種類
カロリー約149kcal以下17kcal14.5kcal
特徴自分で好みの
スムージーを選べる
水で膨らむ成分
入りで腹持ち◎
140種類以上の
野菜・果実入り
購入累計200万食突破!
公式サイト
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野菜嫌いの方におすすめのスムージー

今なら低価格で購入できるので、ぜひこの機会にお得に試してみてくださいね。

最後まで読んでいただきありがとうございました!

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