ベースブレッドで置き換えダイエットに成功！働きながら痩せた方法

こんな疑問にお応えします！

SNSやコンビニでベースブレッドを見かけるものの、どのように置き換えダイエットをしたらいいか悩みますよね。

今回は、私の実体験をもとにベースブレッド置き換えダイエットの「効果的な食べ方」や「置き換えるタイミング」を紹介します。

「忙しくてダイエットをする余裕がない…。」という方も、ベースブレッドの置き換えダイエットは手軽に始めやすいのでおすすめです！

これからダイエットを始めようと思っている方も、ぜひ参考にしてみてくださいね。

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ベースブレッドに置き換えて、食べたい気持ちを我慢せずにダイエットを成功させましょう！

>>置き換えダイエットに成功したおすすめ食品12選｜12キロ痩せたコツはこちら

ベースブレッドが置き換えダイエットに向いている理由

ベースブレッドは置き換えダイエットに向いている商品です。

ベースブレッドが置き換えダイエットに向いている5つの理由を紹介します。

市販のパンよりカロリー・糖質が低い

ベースブレッドは、コンビニやスーパーで売っているパンよりカロリーが低いので、一食分の摂取カロリーを抑えられます。

実際に、チョコレートパンを比較してみた結果がこちら。

商品によっては、ベースブレッドの方が100kcal以上もカロリーが低いものもあります。

ベースブレッドは、主食のカロリーを抑えられるので、ダイエットに向いている商品と言えます。

チアシード入りで腹持ちがいい

ベースブレッドには、スーパーフードのチアシードが入っており、水分を吸収して胃の中で膨張するため腹持ちがいいです。

チアシードは、以下のように乾燥粒が水を含むことによって膨らみます。

【チアシード】

スーパーフードのチアシード✨

必須アミノ酸、オメガ3脂肪酸、ビタミン、ミネラル、食物繊維、鉄分など多くの栄養素を含んでいます😊

また、食物繊維による腸内環境改善作用もあるためヨーグルトとの相性◎

乾燥粒は水を含んで膨らむので30分ほど浸けてから使いました！ pic.twitter.com/CDpskDQaez

— はななつ@料理×栄養解析 (@hananatsu_food) July 8, 2023

ベースブレッドには、チアシードが含まれているため食べた後にとても満足感がありますよ。

種類が豊富だから飽きない

ベースブレッドは全8種類の商品が販売されています。

甘い系からシンプルな味など種類が豊富なため、ダイエット中でもいろいろな種類のパンを食べられます。

現在、販売されているのは以下8種類です。

商品名	カロリー	糖質	脂質
チョコレート	232kcal	23.1g	8.7g
メープル	235kcal	23.5g	9.1g
シナモン	232kcal	23.4g	8.8g
ミニ食パン（プレーン）	236kcal	22.3g	7.5g
ミニ食パン（レーズン）	281kcal	34.3g	7.4g
カレー	214kcal	23.8g	6.3g
プレーン	194kcal	18.5g	6.7g
NEW  リッチ	221kcal	23.0g	7.2g

同じものばかり食べていると飽きますが、ベースブレッドはいろいろ種類を変えられるので置き換えダイエットも続けやすいです。

ベースブレッド全8種類の味については、以下の記事で詳しく紹介しています。

不足しがちな栄養を補ってくれる

ベースブレッドは市販のパンとは違い完全栄養食_※1のため、ダイエット中の不足しがちな栄養素を補ってくれます。

ベースブレッドのチョコレート味の裏を見てみると、1袋にこれだけの栄養素が入っていることがわかります。

仕事で忙しいなか、栄養バランスを考えるのはめんどうですが、ベースブレッドを食べるだけで体に必要な栄養素を補ってくれます。

_{※1 栄養素等表示基準値に基づき、過剰摂取が懸念される脂質・飽和脂肪酸・n-6系脂肪酸 ・炭水化物・ナトリウム・熱量を除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。}

手軽で継続しやすい

ベースブレッドは、袋をあけるだけでサッと食べられるので継続しやすいです。

食べるまでに加熱したり、混ぜたり調理をしないといけないものはめんどくさくなってしまいますよね。

手軽に食べられるベースブレッドは、ダイエット中の置き換えにぴったりな商品です。

ベースブレッドに置き換えるタイミング

ベースブレッドの置き換えるタイミングに指定はありませんが、個人的には朝と昼がおすすめです。

食べて寝るまでに消費されなかったエネルギーは、脂肪になりやすいからです。

そのため、夜ご飯は寝る3時間前までに食べた方がよいと言われています。

ベースブレッドに置き換えるタイミングに指定はありませんが、できるだけ食べたあとにカロリーが消費できるときに置き換えるのをおすすめします。

ベースブレッド置き換えダイエットのやり方

私は、仕事で夜ごはんを食べるのが遅くなることもあるため、朝と昼にベースブレッドに置き換えていました。

平日の朝・昼と休日の置き換えメニューを紹介します。

置き換え・朝

朝は時間がないので、ソイプロテインと一緒に食べていました。

体にゆっくり吸収されていくソイプロテインと一緒に食べることで「腹持ち最強コンビ」の完成です。

2つ食べても、合計310kcal。

また、私が朝ベースブレッドと一緒によく食べていたものがこちら。

ベースブレッドは手軽に食べられるので、朝の忙しいときに置き換えるのにもおすすめです。

置き換え・昼

お昼はコンビニで、サラダやスープを買って一緒に食べていました。

ベースブレッドは1袋にして、他のものと一緒に食べると満足感があります。

ベースブレッド以外のものと一緒に食べても、合計344kcalです。

また、私が昼にベースブレッドと一緒によく食べていたものがこちら。

ベースブレッドの賞味期限は約1ヵ月で、常温保存も可能なので仕事のお昼にもぴったりです。

置き換え・休日

ベースブレッドはアレンジが豊富なのも魅力の一つ。

休日の時間があるときは、ダイエット中にも食べられるアレンジレシピを作っていました。

ちょっと甘いものが食べたいときにもおすすめの「パイナップルサンド（340kcal）」

たまにアレンジして食べると、置き換えも飽きずに続けられますよ。

ダイエット中にも食べられるベースブレッドのアレンジレシピは、以下の記事でも紹介しています。

よろしければ、参考にしてみてくださいね。

ベースブレッドの置き換えダイエットを成功させるコツ

実際にやってわかったベースブレッドの置き換えダイエットを成功させる3つのコツを紹介します。

1食につき2袋までにする

ベースブレッドは市販のパンよりカロリーが低いといっても、食べすぎると太ります。

ベースブレッドの各種類を3袋まで食べた場合のカロリーは、以下のとおりです。

商品名	1袋	2袋	3袋
チョコレート	232kcal	464kcal	696kcal
メープル	235kcal	470kcal	705kcal
シナモン	232kcal	464kcal	696kcal
ミニ食パン （プレーン）	236kcal	472kcal	708kcal
ミニ食パン （レーズン）	281kcal	562kcal	843kcal
カレー	214kcal	428kcal	642kcal
プレーン	194kcal	388kcal	582kcal
リッチ	221kcal	442kcal	663kcal

ダイエット目的で置き換えるなら、1食で食べるのは1～2袋がベストです。

1日1食を置き換える

3食ともベースブレッドに置き換えると正直すぐに飽きるので、1日1食の置き換えがおすすめです。

以下のように、1食置き換えるだけでも十分にカロリーを抑えられるため、ダイエット効果はあります。

自分の生活スタイルに合わせて、無理のない範囲で置き換えるのが成功させるコツです。

高カロリーなアレンジはしない

ベースブレッドはアレンジが豊富なのも魅力の一つですが、なかには高カロリーなものもあります。

以下のような、砂糖や生クリームをたくさん使うアレンジは高カロリーなので注意してください。

アレンジして食べたとしても、400kcal前後に抑えましょう。

ベースブレッド置き換えダイエットのデメリット

次は、ベースブレッドの置き換えダイエットをして感じたデメリットも正直にお伝えしたいと思います。

食べすぎると飽きる

ベースブレッドは味の種類は多いものの、やはりなんでも食べすぎると飽きます。

実際に、ベースブレッドで置き換えダイエットをしていて、飽きている人もいました。

【悲報】ベースブレッド、飽きた

— ﾌﾞﾙｰｳｪｯﾄふみ乃 (@BLVEWHET) July 18, 2022

やはりダイエット目的で継続して食べるなら、1日1食程度の置き換えがベストです。

1〜2週間で痩せるのを目的にベースブレッドのみを食べるのであれば、もっとカロリーが低いスムージなどのドリンク系に置き換えた方が、正直痩せます。

>>置き換えダイエットの飲み物系のおすすめ商品については、以下の記事で詳しく紹介しています。

自炊よりかは食費が高くなる

ベースブレッドは、1食168円～なので自炊するよりかは食費が少し高くなります。

ベースブレッドの各種類の価格は以下のとおりです。

商品名	1袋	2袋
チョコレート	184円	368円
メープル	184円	368円
シナモン	184円	368円
ミニ食パン（プレーン）	184円	368円
ミニ食パン（レーズン）	208円	416円
カレー	208円	416円
プレーン	168円	336円
リッチ	184円	368円

また、1ヵ月間のベースブレッド2袋と自炊、コンビニ、外食の食費を比較してみました。

コンビニよりかは安いですが、自炊と比べると少し高くつきます。

食費	1食	1ヵ月（30日間）
ベースブレッド プレーン 2袋	336円	10,080円
自炊	250円	7,500円
コンビニ	500円	1,5000円

食費にあまりお金をかけたくないという人には、ベースブレッドの置き換えは向いていないです。

コンビニや外食が多い人には、食費も節約できて、ダイエットもできるのでおすすめです！

ちなみに、ベースブレッドはコンビニより公式サイトで購入する方が安いです。

初回は20%オフ、2回目以降も10%オフなので、ずっと安く買えます！

本格的にベースブレッドの置き換えダイエットを始めるなら、公式サイトのお試しセットがお得ですよ。

ベースブレッド置き換えダイエットのメリット

実際に、ベースブレッドの置き換えダイエットをやってみて感じたメリットを紹介します。

運動なしでも痩せられる

ベースブレッドに置き換えることで、1日の摂取カロリーを抑えられるため運動なしでも痩せられます。

ダイエットを成功させるコツは、

『消費カロリー＞摂取カロリー』

消費カロリーより摂取カロリーを下回るには、運動をするか、食べる量を減らす必要があります。

しかし、ベースブレッドに置き換えることで摂取カロリーを抑えられるので、運動をしなくても痩せられます。

腹持ちがいいから間食を減らせる

ベースブレッドは腹持ちがいいので、間食を減らせます。

1袋でもボリュームがあり、市販のパンやおにぎりと比較しても腹持ちがいいです。

私は、ベースブレッドに置き換えてから、仕事中に間食をすることが少なくなりました。

ベースブレッドは腹持ちがいいので、食事以外の余計なカロリーを抑えられます。

賞味期限が約1ヵ月で常温保存可

ベースブレッドは市販のパンと比べて賞味期限が1ヵ月と長く、常温保存もできるためダイエットを続けやすいです。

主食系の置き換え商品は、宅配弁当などもありますが、冷蔵庫に保存しておかないといけないんですよね。

その他にも、賞味期限が一週間程度のものも多いです。

その点、ベースブレッドは管理もしやすく、手軽に食べられるので置き換えダイエットを続けやすいです。

ベースブレッドの置き換えダイエットをお得に試す方法

ベースブレッドを購入するならコンビニやスーパーより、インターネットの公式サイトから購入するのが一番お得です！

公式サイトなら継続コースで初回は20%オフ、2回目からも10%オフになります。

	公式サイト	Amazon	楽天
商品
	14袋	16袋	16袋
内容	ミニ食パン：2袋 リッチ：2袋 チョコ：2袋 メープル：2袋 シナモン：2袋 カレー：2袋 レーズン：2袋	チョコ：4袋 メープル：4袋 シナモン：4袋 レーズン：4袋	チョコ：4袋 メープル：4袋 シナモン：4袋 プレーン：4袋
価格	3,840円   3,172円	4,950円	4,720円
1袋	226円	309円	295円
詳細	公式サイト	Amazon	楽天市場

公式サイトの方が購入特典付きで、Amazonや楽天よりいろいろな種類を安く購入できてお得です！

解約手続きはいつでもスマホからできるので、試しに注文してみても安心です。

また、賞味期限も約1ヵ月前後のものが届き、常温保存もできます。

【2～3分で完了】購入方法

公式サイトからたったの2～3分程度で簡単に購入が可能です。

Amazonアカウントを持っている場合は、30秒で終わります！

【途中解約OK】公式サイト解約方法

解約もスマホで公式サイトから2~3分程度でできるので、通勤中の電車やランチタイムなど、すきま時間で簡単にできます！

ベースブレッド置き換えダイエットのよくある質問

ベースブレッド置き換えダイエットまとめ

ベースブレッドは、ダイエット中にいろいろな種類のパンを食べながらダイエットができます。

パン好きの方はもちろん、サラダチキンやサラダなど「定番の置き換えダイエット」には飽きてきた方！

「これからダイエットを始めようかな…」と思っている方は、ぜひ一食をベースブレッドに置き換えてみてください。

1ヵ月で2～3kg痩せるだけでも、スカートやパンツのお腹の余裕はだいぶ変わります！

公式サイトのお試しセットで、お得にベースブレッドの置き換えダイエットを始めてみてくださいね。