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30代置き換えダイエットに成功したおすすめ食品12選|12キロ痩せたコツ

置き換えダイエットに成功したおすすめ食品12選|アラサーが12キロ痩せた
こんなお悩みを解決します
  • 置き換えダイエットは何を食べたらいいの?
  • 置き換えダイエットにおすすめの商品は?
  • 置き換えダイエットを成功させる方法は?

こんなお悩みを解決できる記事を用意しました!

置き換えダイエットを始めようと思っても、商品が多すぎて何がいいのかわからないですよね。

この記事では、30代のアラサー女が働きながら置き換えダイエットに成功したおすすめの食品12個を紹介します。

私は自分に合った置き換えダイエット食品に出会えたことで、無理せず12キロ痩せられました!

おすすめの置き換えダイエット食品と、自分に合う商品の選び方を紹介します。

これから置き換えダイエットを始めようとしている人は、ぜひ参考にしてくださいね。

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社会人ダイエット_ブログ_マユジナ

発売からわずか4ヵ月で100万杯を突破!腹持ち抜群の大人気スムージー

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定期縛りなし!いつでも解約OK

>>もぎたて生スムージーレビュー記事はこちら

目次
  1. 30代で置き換えダイエットに成功した体験談
  2. 置き換えダイエットを成功するための食品の選び方
  3. 【置き換えダイエット】スムージー・シェイク系の比較
  4. 【置き換えダイエット】プロテイン・ドリンク系の比較
  5. 【置き換えダイエット】糖質オフ麺の比較
  6. 【置き換えダイエット】低糖質パンの比較
  7. 置き換えダイエットで成功する3つのコツ
  8. 【Q&A】置き換えダイエットのよくある質問
  9. 置き換えダイエット成功には自分好みの食品を選ぼう

30代で置き換えダイエットに成功した体験談

置き換えダイエットに成功した体験談
  • 仕事のストレスでやけ食い…。
  • ダイエットしてもなかなか体重落ちない…。
  • 食べるのを我慢したらリバウンド…。

持っている服も入らなくなって、鏡を見るのも嫌でした。

そんなときに試してみのが、置き換えダイエット

置き換えダイエットは、無理せずに続けられたので私には合っていました。

その結果、3ヵ月で-12キロ痩せることに成功したんです!

置き換えダイエットに成功した3つのポイント
  1. 自分にあった商品を選んだ
    ⇒甘いもの好き「スムージー」・炭水化物好き「低糖質」
  2. 無理せずに続けられるタイミングで置き換え
    ⇒朝と夜に置き換え(次の食事まで時間が短い)
  3. 腹持ちがいいものを選ぶ
    ⇒お腹で膨らむ成分入り、体への吸収が遅いもの

また、置き換えダイエットの中でも、特に腹持ちが良かった商品3選はこちら。

置き換えダイエットを成功させるには、自分に合った食品を見つけて続けることがとても大切です。

置き換えダイエットを成功するための食品の選び方

置き換えダイエット成功のための食品の選び方

生活習慣ダイエットの目的に合わせて置き換えダイエット食品を選びましょう。

たとえば、一日の移動や立ち仕事が多い人は腹持ちの良い「」や「パン」に置き換えがおすすめ。

短期間でダイエットに成功したい人は、カロリーが低い「スムージー」や「プロテイン」がおすすめです。

まずは、自分に合った無理をせずに続けられそうな食品を選んでみてくださいね。

【置き換えダイエット】スムージー・シェイク系の比較

スムージー・シェイク系は、一番手軽に取り入れやすい置き換えダイエット食品です。

フルーツ味のものなど、ジュースやデザート感覚で飲めます。

ダイエット中にも、甘い物を我慢したくない人におすすめです。

比較おすすめポイント

市販のものより糖質やカロリーも低めで、味もおいしいです!

スクロールできます
おすすめ順位1位2位3位
商品名もぎたて生スムージー
もぎたて生スムージー
オルビスプチシェイクトライアルセット
オルビスプチシェイク

BAMBI WATER
価格1袋 6,372円
【初回限定】1,598円
(30食分)
1箱 1,512円
(7食分)
1袋 2,298円
(約30食分)
カロリー17kcal80~90kcal20kcal前後
糖質2.8g糖質17~18g約5g
種類1種類6種類
+期間限定味
11種類
ミックスベリー味
腹持ち◎
フルーツ系で
デザート感覚
すっきりから
濃厚まで種類多数
レビュー詳細を見る詳細を見る詳細を見る
スムージー・シェイク系の比較ランキング
スムージー・シェイクがおすすめの人
  • ダイエット中に甘い物を我慢したくない人
  • カロリーが低いものを取り入れたい人
  • プロテインが苦手な人

1位 美容成分入りで腹持ちも良い『もぎたて生スムージー』

芸能人も痩せる人続出!腹持ち抜群のもぎたて生スムージー

もぎたて生スムージー
もぎたて生スムージー
置き換えおすすめポイント
  • 一食たったの17kcal!
  • 水でふくらむ2種類の成分入りで腹持ちがいい
  • コラーゲン×乳酸菌×植物発酵エキス×鉄分×ビタミン入り

はるな愛さんも大絶賛のもぎたて生スムージー

水・牛乳・豆乳・ヨーグルト何で混ぜてもおいしくて飲みやすいです。

しかも、1食たったの17kcalと超低カロリー!

牛乳や豆乳で混ぜても100kcal以下なので、一日の摂取カロリーを大幅にカットできます。

もぎたて生スムージーベリー味
もぎたて生スムージー×無調整豆乳

また、グルコマンナン・サイリウムという水でふくらむ2種類の成分が入っているので、腹持ちがいいです!

もぎたて生スムージー_サイリウム_グルコマンナン
水でふくらんでいく様子

私は、朝ご飯で置き換えて3〜4時間お腹が空きません。
他のドリンクと比べても腹持ちが良く感じます!

ミックスベリー味で甘くて飲みやすいので、無理せずに続けられますよ。

>>もぎたて生スムージーの効果は?実際に飲んだダイエット効果を公開

値段は少し高めですが、効果は高いです。

普段は6,372円ですが、初回限定であれば1ヵ月分を74%OFFの1,598円』で利用できます!

突然値上がりする可能性もあるので、欲しい人は早めにゲットしてみてくださいね。

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2位 デザート感覚で飲めて種類も豊富『オルビス プチシェイク』

果実を丸ごとつかった!ずっしりお腹にたまるオルビスのプチシェイク

オルビスプチシェイクトライアルセット
オルビスプチシェイク トライアルセット
置き換えおすすめポイント
  • 1食は約150kcal・糖質17~18g
  • ビタミン11種・鉄分・食物繊維が約1/3日分
  • 種類が豊富で飽きない

オルビス大人気ロングセラー商品です。

2023年11月現在、6種類のプチシェイクが販売されています。

普通牛乳100ml(63kcal)で割った場合の一食のカロリーは以下の通りです。

  • フレッシュストロベリー:147kcal
  • ホワイトピーチ:146kcal
  • パイン&マンゴー:145kcal
  • グレープフルーツ&レモン:146kcal
  • フルーティーベリー:144kcal
  • マスカット&アロエ:151kcal

季節限定の商品が販売されることもありますよ!

また、オルビスプチシェイク粉ではなく液体なので、他の商品と比べて粉っぽさが全くないので飲みやすいです。

オルビスプチシェイク_ホワイトピーチ原液
オルビスプチシェイク(ホワイトピーチ)原液

牛乳と混ぜるだけで、どろっとしたフルーチェみたいになるのでデザート感覚で食べたり飲んだりできます。

オルビスプチシェイクホワイトピーチ
オルビスプチシェイク(ホワイトピーチ)

種類も豊富なので、飽きずに続けやすいのも魅力の一つです。

\ 初回送料無料!/

3位 スーパーフード×酵素スムージー『BAMBI WATER スーパースムージー』

楽天市場でも大人気!無添加のBAMBI WATER スーパースムージー

BAMBIWATERスーパースムージー
引用:BAMBIWATER公式ホームページ
置き換えおすすめポイント
  • 太らない砂糖のレアシュガーで低カロリー
  • 205種類の酵素を配合
  • 無添加・国産で安心

11種類のフレーバーがある最新スムージーBAMBI WATERです。

種類が豊富なので、スッキリから濃厚まで、自分の好みの味を見つけられます。

口に合わなかった場合は10日間「全額返金交換保証」もあるので、気軽に試せるのが嬉しいポイント。

また、以下のものは一切は入っておらず、無添加&国産商品なので安心して飲めます。

  • 保存料
  • 酸化防止剤
  • 発色剤
  • 漂白剤
  • 防カビ
  • イーストフード
  • ガムベース
  • 苦味料
  • 調味料
  • 膨張剤
  • 栄養強化剤

パッケージのデザインもカラフルで可愛いので、キッチンに置いても邪魔になりません。

定番のフルーツ系のスムージーは飽きたという人におすすめです!

【置き換えダイエット】プロテイン・ドリンク系の比較

腹持ちや栄養バランスを重視するなら、ソイプロテイン完全栄養食のドリンクがおすすめです。

ソイプロテインは、ゆっくり体に吸収されていくため腹持ちがいいので、置き換えダイエットにはぴったり。

完全栄養食のドリンクは、飲むだけでダイエット中に不足しがちな栄養素を補ってくれます。

比較おすすめポイント

ダイエット中にたんぱく質や栄養をしっかり摂りたい人は、スムージーよりプロテインの方がおすすめです。

置き換えダイエットで飲むなら、ホエイプロテインよりソイプロテインの方が腹持ちがいいですよ!

スクロールできます
おすすめ順位1位2位3位
商品名URUTOLAソイプロテイン
ULTORA(ウルトラ)
uFit完全栄養食
uFit 完全栄養食
ZAVAS_ザバス_ソイプロテイン_チョコレート
ZAVAS(サバス)
価格1袋 3,190円
(約25食分)
1袋 3,980円
【定期購入】3,184円
(約10食分)
1袋 5,060円
(約45食分)
※メーカー希望小売価格
カロリー73~76kcal198.1kcal(抹茶)107kcal
糖質糖質1.8~2.6g糖質18.8g(抹茶)糖質3.0~4.0g
種類5種類4種類3種類
ココア・バナナ
ミルクティー
杏仁・モンブラン
抹茶・ココア
黒蜜きな粉
ほうじ茶
ココア
ミルクティー
カフェラテ
レビュー詳細を見る詳細を見る詳細を見る
プロテイン・ドリンク系系の比較ランキング
プロテイン・ドリンクがおすすめの人
  • たんぱく質をしっかり摂りたい人
  • ココアやカフェラテなどの味で飲みたい人
  • 豆乳や牛乳より水で割って飲みたい人

1位 粉が溶けやすくておいしい!安心の国内産『ULTORA(ウルトラ)』

ソイプロテインデビューにもおすすめ!ULTORA(ウルトラ)

URUTOLAソイプロテイン
引用:ULTOLA公式ホームページ
置き換えおすすめポイント
  • プロテイン感がなくて飲みやすい
  • 自然な甘さでおいしい
  • 人工甘味料・保存料・合成着色料不使用

プロテインは海外の物も多いですが、ULTOLA(ウルトラ)国内産で品質にもこだわって作られているので安心して飲めます。

また、ソイプロテイン特有の粉っぽさがなくて、溶けやすいので飲みやすくておいしいです!

2023年11月現在、販売されているソイプロテインは以下の5種類になります。

  • バナナ
  • 杏仁豆腐
  • ココア
  • ミルクティー
  • モンブラン

これから「プロテインを飲み始めようとしている人」や「甘すぎずないプロテインを探している人」におすすめです。

ULTORA(ウルトラ)が販売されたときは、こんなにおいしいプロテインがあるのかと感動しました!

ULTORA(ウルトラ)ソイプロテインの口コミについては、以下の記事でも詳しく紹介しています。

\ソイプロテインデビューにおすすめ!/

2位 健康に寄り添った栄養もしっかり摂れる『uFit 完全栄養食』

飲むだけでしっかり栄養補給ができるuFit 完全栄養食

栄養訴求LP
置き換えおすすめポイント
  • 乳酸菌+食物繊維入りの完全栄養食
  • 不足しがちな栄養素を補ってくれる
  • 水で割っても味がうすくなくておいしい

ダイエット中に不足しがちな栄養素を補ってくれる完全栄養食ドリンク。

なんと、1食あたりに乳酸菌100億個と、食物繊維が7gも入っているので便秘解消への効果も期待できます。

2023年11月現在、販売されている味は以下の4種類です。

  • 抹茶
  • ココア
  • ほうじ茶
  • 黒蜜きなこ

抹茶味は、静岡の高級抹茶を使用しています。

ダイエット系のドリンクは味が薄いことがよくありますが、uFit 完全栄養食水で割っても濃くておいしいですよ。

10秒振るだけなので、忙しいときでもサッと飲めます!

\初回約30%OFFでお得にゲット!/

3位 引き締めたいカラダ用に作られたソイプロテイン『ZAVAS(サバス)』

アスリートも愛用!食事での減量にはZAVAS(サバス)ソイプロテイン

ZAVAS(ザバス)ソイプロテイ チョコレート味
ZAVAS(ザバス)ソイプロテイ チョコレート味
置き換えおすすめポイント
  • 筋トレではなく体を引き締める用のプロテイン
  • 4種類のビタミン配合
  • 粉が溶けやすくて飲みやすい

プロテインで超有名なZAVAS(ザバス)

筋トレ用ではなく、引き締まった体づくりをサポートするために作られたプロテインです。

2023年11月現在、以下の3種類が販売されています。

  • ココア味
  • ミルクティー風味
  • カフェラテ風味

独自の製造方法や配合により、シェイカーで振らずにコップで混ぜても簡単に溶かせます。

4種のビタミンも配合されているので、体づくり体調維持の両方をサポートしてくれますよ。

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¥3,980 (2024/02/26 13:55:31時点 楽天市場調べ-詳細)

【置き換えダイエット】糖質オフ麺の比較

痩せたいけど、ダイエット中にもパスタやラーメン、うどんなど麺類を食べたくなることもありますよね。

実は、スーパーやコンビニではあまり販売されていないおいしい糖質オフ麺は結構あります。

私がよく食べるダイエット中に食べても罪悪感がない低糖質の麺を紹介します。

比較おすすめポイント

ダイエット中にも麺類は食べられますよ!

スクロールできます
おすすめ順位1位2位3位
商品名zenbヌードル(ゼンブヌードル)
ZENBヌードル
BASE-PASTAベースパスタ
BASE PASTA
からだシフトうどん
からだシフトうどん
価格2袋セット 2,084円
(8食2袋)
1袋 336円
(1食分)
※初回20%OFF
10袋 2,678円
※サイトによって異なる
カロリー260kcal386~390kcal224kcal
糖質37.6~42.5g糖質38.6.~40.2g34.7g
種類2種類
(丸麺・細麺)
2種類
(アジアン・フェットチーネ)
1種類
普通麺とほぼ同じ
和洋中アレンジ可
クセは少なめ
(アジアンの方がおいしい)
普通のうどんとほぼ同じ
レビュー詳細を見る詳細を見る詳細を見る
糖質オフ麺の比較ランキング
糖質オフ麺がおすすめの人
  • 麺類が好きな人
  • ダイエット中も麺類を食べたい人
  • 腹持ちがいい置き換えダイエットをしたい人

1位 小麦粉不使用のヘルシー麺『zenbヌードル(ゼンブヌードル)』

小麦粉不使用!豆100%でできたzenbヌードル(ゼンブヌードル)

zenbヌードル(ゼンブヌードル)
zenbヌードル(ゼンブヌードル)
置き換えおすすめポイント
  • 普通の麺と一緒!糖質オフ麺で一番おいしい
  • 糖質30%オフ&低GI
  • 和洋中アレンジできる

糖質オフ麺の中でもダントツでおいしい!zenbヌードル(ゼンブヌードル)

味や食感は普通の麺とほぼ一緒なのに、普通のパスタよりもカロリーや糖質も低いです。

栄養素ゼンブヌードルパスタ
カロリー260kcal303kcal
糖質37.6~42.5g55.6g
タンパク質13.0~16.6g10.4g
食物繊維9.8~14.2g2.2g
GI値3865
ゼンブヌードルとパスタの栄養素比較

また、私の一番の推しポイントは何にでもアレンジできるところです。

パスタはもちろん、ラーメン、焼きそば、うどん、そばなど麺類なら和洋中に何でもアレンジできます。

料理をするのが面倒くさい人や忙しい人には、パスタソースセットやラーメンスープセットも販売されていますよ。

普通のパスタと同じく、電子レンジでの温めも可能です!

>>【口コミ】ゼンブヌードル(zenbヌードル)はまずい?購入者の評判・食べてみた感想

2位 栄養素がたっぷり入った麺『BASE PASTA(ベースパスタ)』

BASE FOODが販売している完全栄養食のBASE PASTA(ベースパスタ)

BASE PASTA(ベースパスタ)
引用:BASE FOOD公式ホームページ
置き換えおすすめポイント
  • 低糖質&高タンパク
  • 1~2分で茹で上がって調理が簡単
  • 26種類のビタミン&ミネラル入り

BASE PASTA(ベースパスタ)は、1日に必要な栄養素1/3が摂れる完全栄養食※1です。

完全栄養食とは?

一般的に、公的機関が策定した食事摂取基準に基づき、一食に必要な栄養素が全て必要以上に含まれている食品が「完全栄養食」と呼ばれています。

引用:BASE FOOD|ヘルプセンター(商品)

しっかり栄養を補ってくれるので、麺以外の栄養バランスを色々と考える必要がありません。

2023年11月現在、以下の2種類が販売されています。

  • アジアン(細麺)
  • フェットチーネ(平打ち麺)

味のクセは少なめ。個人的にアジアンの方が食べやすかったです!

茹で時間も1〜2分なので、忙しいときのランチや疲れて帰ってきた夜ご飯にもおすすめです。

\ 初回限定20%OFF!公式サイトが一番お得 /

※1 栄養素等表示基準値に基づき、過剰摂取が懸念される脂質・飽和脂肪酸・n-6系脂肪酸 ・炭水化物・ナトリウム・熱量を除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

3位 糖質コントロールシリーズの人気商品『からだシフト うどん』

うどん本来のおいしさを残したまま糖質をカットしたかだらシフトのうどん

置き換えおすすめポイント
  • 糖質30%オフ
  • 冷たいのも温かいのもおいしい
  • 普通のうどんと味と食感が同じ

三菱食品のからだシフトシリーズのロカボうどんです。

調理方法は6分〜8分程度茹でるだけで超簡単。

温かいうどんと冷たいうどんのどちらでもおいしく食べられますよ。

時々スーパーで販売されていることもありますが、取り扱い店舗が少ないので、ネット購入がおすすめ!

【置き換えダイエット】低糖質パンの比較

市販やコンビニでも低糖質のパンが増えてはいますが、味がいまいちだったり、腹持ちがよくなかったりしますよね。

ダイエット中にも大満足できるおいしい低糖質パンを紹介します。

比較おすすめポイント
スクロールできます
おすすめ順位1位2位3位
商品名
BASE BREAD
こんにゃくベーグル
こんにゃくベーグル
低糖工房
低糖工房
価格1個 184円~
※初回20%OFF
12個 5,952円
(選べる3種×4種類)
※期間限定セールあり
1個 125円~
※お得なお試しセットあり
カロリー
糖質
(プレーン)
194kcal
18.5g
(プレーン)
175kcal
37.5g
(ブランパン)
76kcal
1.4g
種類8種類15種類15種類以上
チアシード入りで
腹持ち◎
もちもち食感で
おいしい
シンプルな味で
アレンジしやすい
保存方法常温常温冷凍
レビュー詳細を見る詳細を見る詳細を見る
低糖質パンの比較ランキング
低糖質パンがおすすめの人
  • パンが好きな人
  • 個包装で外にも持ち運びできる物がいい人
  • 市販で売られている物よりおいしい低糖質パンを食べたい人

1位 腹持ちがよくて手軽に食べられる『BASE BREAD(ベースブレッド)』

1日の必要な栄養素1/3※1がとれるBASE BREAD(ベースブレッド)

BASE BREAD(ベースブレッド)置き換えダイエット
置き換えおすすめポイント
  • チアシード入りで腹持ちがいい
  • 個包装で持ち運びできる
  • 常温保存で賞味期限が1ヵ月

ベースブレッド(BASE BREAD)は、チアシードが入っているので普通のパンより腹持ちがいいです。

そのまま食べても十分おいしいですし、アレンジも豊富なので飽きません。

ベースブレッドダイエット用アレンジレシピまとめ
BASE BREAD ダイエット用アレンジレシピ

2023年11月現在、以下の8種類が販売されています。

  • チョコレート
  • メープル
  • シナモン
  • カレー
  • ミニ食パン プレーン
  • ミニ食パン レーズン
  • プレーン
  • リッチ

また、個包装で常温保存OKなので、外出先や仕事中のランチにも最適です。

賞味期限も1ヵ月と普通のパンより長いので、少しずつ自分のペースで置き換えて食べられますよ。

>>BASE BREAD(ベースブレッド)置き換えダイエット成功!痩せた食べ方

コンビニでも手軽に買えますが、公式サイトでの購入が一番お得!

本格的にダイエットを始めるなら、継続コースの活用がおすすめです。

\ 初回限定20%OFF!コンビニよりお得 /

いつでも解約OK!公式サイトが一番安い!

※1 栄養素等表示基準値に基づき、過剰摂取が懸念される脂質・飽和脂肪酸・n-6系脂肪酸 ・炭水化物・ナトリウム・熱量を除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

2位 楽天の人気商品!もちもちでおいしい『こんにゃくベーグル』

ダイエッターの中でも話題の大人気こんにゃくベーグル

置き換えおすすめポイント
  • カロリー約50%カット&卵・バター不使用
  • もっちり食感で食べ応え抜群!
  • 常温保存OK

国産こんにゃくを40%以上も配合したもちもち食感のこんにゃくベーグル。

なんと、1個175kcal(プレーン)で普通のパンよりカロリーが50%以下!

2023年11月現在、以下の15種類が販売されています。

  • プレーン
  • ごま
  • くるみ
  • よもぎ金時豆
  • ほうれん草ピーナッツ
  • クランベリー
  • レーズンシナモン
  • チーズ
  • いよかん
  • 瀬戸内レモン
  • りんご
  • かぼちゃ
  • 緑茶ホワイトチョコチップ
  • チョコチップ
  • プロテインココア風味

普通のままでもおいしいですが、オーブントースターで2〜5分間トーストして食べるのがおすすめです。

ぜひ、あなたのお好みの味を見つけてみてくださいね!

3位 糖質をしっかり抑えた罪悪感0のパン『低糖工房』

糖質オフの食品専門店が販売している低糖工房

置き換えおすすめポイント
  • 約91%糖質カット
  • 食物繊維が約5倍
  • シンプルな味でアレンジしやすい

数ある低糖質パンの中でも圧倒的に糖質を抑えた低糖工房。

カロリーや糖質を大幅にカットできるので、パン以外に他の物も一緒に食べられるのも嬉しいポイント。

価格も1個125円からなので、他の低糖質パンやコンビニのパンよりも安いです。

お試しセットもあるので、色々な種類を食べれますよ。

置き換えダイエットで成功する3つのコツ

置き換えダイエットで成功するには、商品選びが大切になってきます。

自分の好み体の状態生活リズムに合うものでないと続かずに終わってしまうからです。

せっかく買ったのに食べなくなったりリバウンドしてしまったりするのはもったいないです!

リバウンド経験もある私が、置き換えダイエットを成功するうえで気をつけた3つのコツを紹介します。

1日の摂取カロリーを把握して食べる

消費カロリーより摂取カロリーを少なくする

まずは、1日に自分が摂取できるカロリーを確認して食事をしましょう。

置き換えダイエットの成功のコツは「消費カロリー>摂取カロリー

つまり消費するカロリー以上のカロリーをとらないことが大切です。

身長・体重は人によって違うので、消費カロリーや摂取カロリーも異なります。

自分の基礎代謝やカロリーはこのサイトで簡単に確認できますよ。

脂肪は1kg「7200kcal」なので、痩せるには消費カロリーから摂取カロリーを引いた『アンダーカロリー』の積み重ねが大切です。

1kg痩せるには何日必要?

(例)アンダーカロリーを300kcalにした場合、1kg痩せるには何日必要か?
   7200kcal÷300kcal=24日間

1日に自分が摂取できるカロリーを把握したうえで、自分に合った商品を選びましょう。

  • デスクワーク中心で座っていることが多い人
    ⇒スムージーなどカロリーが低い商品
  • 週2~3回の運動や筋トレをする人
    ⇒低糖質パンや麺などカロリーが高い商品

腹持ちがいい「置き換えダイエット食品」を選ぶ

腹持ちがいい置き換えダイエット食品を選びましょう。

せっかく置き換えダイエットをしても、お腹が空いて間食をしてしまうと意味がありません。

腹持ちがいいもので、食事を我慢している感覚をなくすのが痩せるコツです!

腹持ちがいいものを選ぶときは、以下のポイントを確認してみてください。

  • お腹の中で膨らむ成分入り:チアシード・サイリウムなど
  • 低GI食品:血糖値の急上昇を抑える
  • 消化吸収が遅い:植物性たんぱく質・食物繊維が豊富

ダイエット食品の中には、味はおいしくても腹持ちが悪いものもあります。

ドカ食い防止のためにも、できるだけお腹が減らない腹持ちがいい食品で置き換えをしましょう。

リバウンド対策に「定期購入」を取り入れる

リバウンド対策に定期購入を取り入れるのもおすすめです。

定期購入をすると食べるものがなくならないので、余計なものを食べずに済みます。

家に何もなくてコンビニに行ったり、UberEATSで頼んだりすることもなくなりますよ!

また、その他にもダイエットに定期購入を取り入れるメリットはたくさんあります。

  • カロリーが同じだから管理しやすい
  • 定期的に届くから他の太る物を食べずに済む
  • コンビニやスーパーに無駄に立ち寄らない
  • 食費に必要なお金を把握できる
  • わざわざ買いに行く手間が省ける

最近は、必要なくなったときに定期購入をいつでも解約できるケースが多いです。

コンビニやUberEATSの誘惑に負けてしまいそうな人は、ぜひ定期購入を取り入れてみてくださいね。

【Q&A】置き換えダイエットのよくある質問

置き換えダイエットはお腹が減ることはない?

お腹が減ることもあります。ただ、どのタイミングで何を食べるかが大切です。

  • 次の食事までの時間が短い時
    ⇒ドリンク系
  • 次の食事までの時間が長い時
    ⇒主食系

自分の生活に合わせて、置き換えるタイミングと食品は選んだ方がいいです。

置き換えダイエットは一日三食とも置き換える?

一日一食でも大丈夫です。三食とも置き換えても問題ありませんが、あまりストイックにやりすぎるとリバウンドする可能性が高くなります。無理のない範囲で続けることが大切です。

置き換えダイエット成功には自分好みの食品を選ぼう

今回は私の経験を元に、おすすめの置き換えダイエット食を紹介しました。

置き換えダイエットを成功するためには、我慢しすぎず、自分に合ったものを選ぶことが大切です。

置き換えダイエットを始めたいけど、何がいいかわからないという人は「もぎたて生スムージー」がおすすめ。

【初回限定】74%OFF!1,598円

もぎたて生スムージー豆乳割り

定期縛りなし!いつでも解約OK

>>もぎたて生スムージーレビュー記事はこちら

ほどよい甘さで飲みやすく、スムージー系の中でも腹持ちもいいので無理せずに続けられます!

まずは無理のない範囲で置き換えダイエットを試してみてくださいね。

1ヵ月で1〜2キロ痩せるだけでも、顔のラインがでたり、お腹周りにも余裕ができたりしますよ♪

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