夜中にカップ麺を食べようか悩んだ時の正解は？対処法と空腹対策

夜中にカップ麺を無性に食べたくなることってありますよね…。

ただ食べようか悩んでいるものの、きっとあなたの脳内はこの状態ではないでしょうか？（笑）

そんな今回は、夜中にラーメンが食べたくなった時の、対処法と空腹対策の方法を紹介します。

今カップ麺を食べるか悩んでいる人は、お湯を沸かす前に、ぜひこの記事を先に読んで参考にしてみてください。

夜中にカップ麺を食べようか悩んだ時の対処法・空腹対策

夜中にカップ麺を食べようか悩んだ時の、対処方法と空腹対策を9つ紹介します。

低糖質のカップ麺・糖質オフ麺にする

もうラーメンの口になっているという人は、低糖質のカップ麺や糖質オフ麺を食べましょう。

普通のカップ麺よりもカロリーや糖質を抑えられるので、罪悪感と体へのダメージが少なく済みます。

カップヌードルPROは栄養バランスが割と優秀で、カロリーも300kcal以下です。

カロリー	272kcal
たんぱく質	15.5g
脂質	15.5g
糖質	16.2g
食物繊維	19.9g
食塩相当量	4.8g
ビタミンB1	0.29mg
ビタミンB2	0.54mg
カルシウム	113mg

また、糖質オフ麺でラーメンを食べるなら「ゼンブヌードルのラーメンセット」がおすすめ。

豆100%でできた麺なので、中華麺よりも糖質を38%もカットできて、罪悪感なくラーメンを食べられますよ。

カロリー	260kcal
脂質	0.9～0.25g
糖質	37.6～42.5g
食物繊維	9.8g～14.2g
たんぱく質	13.0g～17.3g

スープや味噌汁を飲む

ラーメンが食べたくなったときは、スープや味噌汁を飲んでみるのもおすすめです。

温かいものを飲むことで、食べたい欲を抑えることができますし、インスタントならすぐに作れます。

また、ラーメンよりスープや味噌汁の方が塩分が控えめなので、次の日の影響も少なくすみますよ。

ゆで卵を食べる

お腹が減っているなら、低糖質のゆで卵を食べるのもおすすめです。

ゆで卵は消化もしやすいため、睡眠の質を下げることもなく、お腹を満たせます。

また、寝る前にタンパク質を摂っておくと、成長ホルモンの働きを促すので、体に脂肪がつきにくくなると言われています。

チーズを食べる

低糖質・低GI食品のチーズも夜食にはおすすめです。

チーズは、血糖値の上昇も緩やかで、太りにくい食品と言われています。

すぐに食べてしまうと物足りなく感じるので、さけるチーズで少しずつさいて食べるのもおすすめです。

プロテインを飲む

寝る前には、プロテインを飲むのもおすすめです。

就寝の1〜2時間前にたんぱく質を摂取すると、成長ホルモンの動きを促し、体脂肪の蓄積を防ぐ効果があります。

そのため、寝る前に飲むなら、たんぱく質をゆっくり補給してくれる「カゼインプロテイン」や「ソイプロテイン」がおすすめです。

夜中にお腹が減った時のために、プロテインを1つ持っておくのをおすすめします！

炭酸水を飲む

0カロリーの炭酸水を飲んで、空腹感を和らげましょう！

炭酸水を飲むと、炭酸ガスが胃を膨らませるので、満腹感を得られます。

お腹が減ったときのために、ある程度ストックを用意しておくのもおすすめです。

歯を磨く

歯磨きには食欲を抑える効果があると言われています。

歯磨きをすることで、脳に「食事が終わった」という合図になるからです。

夜中に何かを食べたくなってしまったときには、歯を磨いて気持ちをリセットするのも効果的です。

読書をする

読書をして眠気を誘発してみましょう！

文字を読むと、脳が疲れてきて眠くなるからです。

脳を疲れさせて、さっさと寝てしまうと余計なものを食べずに済みますよ。

目元を温める

目元を温めて眠気を生じさせる方法もおすすめです。

目元を温めると、血管が拡張して血行が良くなるので、だんだんと眠くなってきます。

ホットタオルやホットアイマスクなどで、10分〜20分程度目元を温めて、寝むれるか試してみましょう。

夜中にカップラーメンは太らない？次の日のむくみや肌荒れは？

夜中にカップラーメンを食べると、本当に太るのか、次の日の影響についても解説します。

太りやすくなる

夜中にカップラーメンを食べると、カロリーが消費できず、脂肪が蓄積されるため太ります。

消費カロリーより、摂取カロリーが上回ってしまうと太るので、ラーメンはお昼や早めの時間帯に食べましょう。

顔や体がむくむ

カップラーメンは塩分が多く含まれているので、顔や体がむくみやすくなります。

塩分が高いものを食べると、体内の水分バランスが乱れて、水分を溜め込んでしまうためです。

翌日もむくむ可能性があるので、できるだけ夜中にラーメンを食べるのは避けたほうがよいでしょう。

肌が荒れる

カップラーメンには、脂質や糖質が含まれているので、ニキビなど肌荒れの原因になります。

食生活の乱れは、肌荒れを引き起こす原因にもなるので、注意しましょう。

夜中に罪悪感なく食べられる簡単ヘルシーメニュー

夜中に罪悪感なく食べられる簡単ヘルシーメニューを紹介します。

キャベツとん平焼き

電子レンジで作る！キャベツたっぷりとん平焼き。

しらたきビビン麺

たった12kcalのしらたきで作る！ピリ辛ビビン麺。

置き換えダイエットレシピ！30代向けの簡単ヘルシーメニューについては、以下の記事でもたくさん紹介しているので、よろしければ参考にしてみてください。

夜中にカップラーメンが食べたくなる理由

そもそも、なぜ夜中にカップラーメンが食べたくなるのでしょうか？

夜中にカップラーメンが食べたくなる3つの理由を紹介します。

血糖値の低下

血糖値が低下すると空腹を感じます。

そのため、夜ご飯を食べてから時間が経つと血糖値が低下し、体が糖を欲するようになるので、夜中にラーメンやジャンクフードを食べたくなります。

ストレス

ストレスがたまると、ストレスホルモンである「コルチゾール」のレベルが上がります。

その結果、食欲を刺激し、特に高カロリーなラーメンやジャンクフードなどを欲するようになります。

欲求不満

ホンマでっか！？TVにて梶本先生によると、夜中にラーメンが食べたくなるのは欲求不満も影響しているとのことです。

夜中にラーメンを食べたくなる人の心理 pic.twitter.com/4BehZ5V6Cn

— イエス・キリスト (@yeskiri) November 9, 2021

夜中にラーメンを食べちゃった時の対処法

どうしても我慢できず、夜中にラーメンを食べてしまうこともありますよね。

ダイエット中の方や、太るのを心配している方は、食べてしまった後は以下のことに気をつけましょう。

食べた物は、すぐに脂肪になるわけではありません。

食べた物は一旦肝臓に蓄えられ、48時間経っても消費されない場合に脂肪へと変わるからです。

翌日は食事をできるだけ低カロリーなものにしたり、軽い運動したりするなど、48時間以内に消費しましょう！

夜中にラーメンを食べても糖質・脂肪の吸収を抑える方法

夜中にラーメンを食べても糖質や脂肪の吸収を抑えたいなら、大人のカロリミットがおすすめです。

大人のカロリミットは、食事の糖・脂肪の吸収を抑え、脂肪の代謝を助けて消費しやすくしてくれます。

年齢を重ねると代謝も落ちるので、最近痩せにくいなぁ…という方にもおすすめです。

＼初回限定  約62%OFFで試せる！／

また、今なら初めての方限定で、大人のカロリミット2袋をなんと1,000円で試せます！

これからの季節、肌の露出も増えてくるので、ぜひこの機会にお得に試してみてくださいね。

夜中にカップ麺を食べようか悩んだ時の対処法と空腹対策まとめ

今回は、「夜中にカップ麺を食べようか悩んだ時の対処法と空腹対策方法」について紹介しました。

カップ麺は、糖質や脂質が多くカロリーも高いので、夜中に食べるのはできるだけ避けた方がよいでしょう。

とはいえ、夜中にカップ麺やラーメンを食べたくなることもありますよね。

そんな時は、普通の麺より糖質を38%もカットできて、罪悪感なく食べられる「ゼンブヌードルラーメンセット」がおすすめです！

＼電子レンジで温めるだけでOK！／

ゼンブヌードルをストックしておいて、夜中にラーメンが食べたくなったときにも、罪悪感なくラーメンを食べましょう。

最後まで読んでいただきありとうございました！

＼痩せたいけど食べたい時は、置き換え！／

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