ダイエット中にご飯が食べたくなるものの、カロリーや糖質が気になりますよね…。
そんな今回は、ご飯80gはどのくらいの量なのか?
ダイエット中の適量について調べてみました!
ご飯80g~200gのカロリーと糖質についても紹介します♪
ダイエット中にご飯の食べる量に悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
>>置き換えダイエットに成功したおすすめ食品12選|12キロ痩せたコツはこちら
ご飯80gはどのくらい?カロリー・糖質を調査
ご飯80gは、このくらいです。
しゃもじで軽くよそった程度!
そして、ご飯80gの糖質・カロリーがこちら。
カロリー | 糖質 | |
---|---|---|
ご飯80g | 125kcal | 28.4g |
ちなみに、コンビニのおにぎりのご飯の量は約100g。
ご飯80gの量は、コンビニのおにぎりより少ないくらいです。
ご飯100gのカロリー・糖質は?グラム別に調査
次に、ご飯100gがこちら。
女性用のお茶碗だと、軽く一杯程度です。
ご飯100gの糖質・カロリーがこちら。
カロリー | 糖質 | |
---|---|---|
ご飯100g | 156kcal | 35.6g |
コンビニのおにぎり1個分と同じご飯の量です。
ちなみに、ご飯80gから200gまでのカロリーと糖質を写真付きで比較してみました。
カロリー | 糖質 | |
---|---|---|
ご飯 80g | 125kcal | 28.4g |
ご飯 100g | 156kcal | 35.6g |
ご飯 120g | 188kcal | 42.7g |
ご飯 140g | 219kcal | 49.8g |
ご飯 160g | 250kcal | 56.9g |
ご飯 180g | 281kcal | 64.0g |
ご飯 200g | 312kcal | 71.2g |
ご飯80と200gでは、カロリーは約180kcal、糖質は約43gも違います。
ダイエット中であれば、一食のご飯の量は80g~100g程度が許容範囲の量と言えるでしょう。
ご飯80gの測り方・簡単な分け方
炊飯器でお米を炊いた後に、ご飯を約80gに分ける方法がこちら。
生米を炊くと1合が約330gなので、2合だと約660gです。
そのため、2号(約660g)を8等分にすると約82.5gになります。
ストック用のご飯も、この方法だと簡単に分けられますよ♪
ただ、ご飯を分けるのが面倒くさいという方には、ご飯をすくうだけでカロリーがわかるデジタルしゃもじもおすすめです。
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【年齢別】ダイエット中のご飯の適量は何グラム?
女性の場合、ダイエット中の一食分のご飯は80g〜100gがおすすめです。
厚生労働省の調査によると、成人女性の1日に必要なカロリーの目安は、1,700kcal~2,050kcalと言われています。
身体活動レベル | Ⅰ(低い) | Ⅱ(ふつう) | Ⅲ(高い) |
---|---|---|---|
18~29歳 | 1,700 | 2,000 | 2,300 |
30~49歳 | 1,750 | 2,050 | 2,350 |
50~64歳 | 1,650 | 1,950 | 2,250 |
65~74歳 | 1,550 | 1,850 | 2,100 |
75歳以上 | 1,400 | 1,650 | – |
- Ⅰ(低い):座っていることが多い
- Ⅱ(ふつう):家事など軽い運動はする
- Ⅲ(高い):立ち仕事や移動が多い・運動する
活動量にもよりますが、一日3食を食べるとすると、ダイエット中の一食のカロリーは500kcal前後がよいでしょう。
そのため、栄養バランスを考えてご飯以外の物も一緒に食べた場合、一食分のご飯は80g~100g(125kcal~156kcal)が適量と言えます。
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ご飯80gはどのくらい?ダイエット中の適量まとめ
今回は、ご飯80gはどのくらいの量なのかを紹介しました。
ダイエット中にご飯を食べるなら、活動量にもよりますが80g〜100gがおすすめです。
食べないダイエットはリバウンドの原因になるので、しっかり食事を食べることは大切です!
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よろしければ参考にしてみてくださいね。
最後までご覧いただきありがとうございました。