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ご飯80gはどのくらい?ダイエット中の適量は〇g!【写真付きで解説】

ご飯80gはどのくらい?ダイエット中の適量は〇g!

ダイエット中にご飯が食べたくなるものの、カロリーや糖質が気になりますよね…。

そんな今回は、ご飯80gはどのくらいの量なのか

ダイエット中の適量について調べてみました!

ご飯80g~200gのカロリーと糖質についても紹介します♪

ダイエット中にご飯の食べる量に悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

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ご飯80gはどのくらい?カロリー・糖質を調査

ご飯80g

ご飯80gは、このくらいです。

しゃもじで軽くよそった程度!

そして、ご飯80gの糖質・カロリーがこちら。

カロリー糖質
ご飯80g125kcal28.4g
参考:カロリーSlism

ちなみに、コンビニのおにぎりのご飯の量は約100g。

ご飯80gの量は、コンビニのおにぎりより少ないくらいです。

ご飯100gのカロリー・糖質は?グラム別に調査

ご飯100g

次に、ご飯100gがこちら。

女性用のお茶碗だと、軽く一杯程度です。

ご飯100gの糖質・カロリーがこちら。

カロリー糖質
ご飯100g156kcal35.6g
参考:カロリーSlism

コンビニのおにぎり1個分と同じご飯の量です。

ちなみに、ご飯80gから200gまでのカロリーと糖質を写真付きで比較してみました。

ご飯80gから200g
カロリー糖質
ご飯 80g125kcal28.4g
ご飯 100g156kcal35.6g
ご飯 120g188kcal42.7g
ご飯 140g219kcal49.8g
ご飯 160g250kcal56.9g
ご飯 180g281kcal64.0g
ご飯 200g312kcal71.2g
参考:カロリーSlism

ご飯80と200gでは、カロリーは約180kcal糖質は約43gも違います。

ダイエット中であれば、一食のご飯の量は80g~100g程度が許容範囲の量と言えるでしょう。

ご飯80gの分け方

炊飯器でお米を炊いた後に、ご飯を約80gに分ける方法がこちら。

ご飯80gを分ける方法
ご飯80gを分ける方法

生米を炊くと1合が約330gなので、2合だと約660gです。

そのため、2号(約660g)を8等分にすると約82.5gになります。

ストック用のご飯も、この方法だと簡単に分けられますよ♪

ただ、ご飯を分けるのが面倒くさいという方には、ご飯をすくうだけでカロリーがわかるデジタルしゃもじもおすすめです。

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【年齢別】ダイエット中のご飯の量は何グラム?

年齢別のダイエット中のご飯の量は何グラム?

女性の場合、ダイエット中の一食分のご飯は80g〜100gおすすめです。

厚生労働省の調査によると、成人女性の1日に必要なカロリーの目安は、1,700kcal~2,050kcalと言われています。

身体活動レベルⅠ(低い)Ⅱ(ふつう)Ⅲ(高い)
18~29歳1,7002,0002,300
30~49歳1,7502,0502,350
50~64歳1,6501,9502,250
65~74歳1,5501,8502,100
75歳以上1,4001,650
引用:厚生労働省-日本人の食事摂取基準(2020 年版)
身体活動レベル
  • Ⅰ(低い):座っていることが多い
  • Ⅱ(ふつう):家事など軽い運動はする
  • Ⅲ(高い):立ち仕事や移動が多い・運動する

活動量にもよりますが、一日3食を食べるとすると、ダイエット中の一食のカロリーは500kcal前後がよいでしょう。

そのため、栄養バランスを考えてご飯以外の物も一緒に食べた場合、一食分のご飯は80g~100g(125kcal~156kcal)が適量と言えます。

ダイエット中にご飯を我慢せずに食べる方法

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50RICEは、ご飯と混ぜて炊くだけでカロリー・糖質を55%カットできる乾燥こんにゃく米です!

こんにゃくの匂いなども一切なく、もちもちしていて、普通のご飯として食べられます。

お弁当やおにぎりにもできるので、ランチの置き換えにも◎

また、長期常温保存も可能で、個包装になっているので、いちいち量をはかる必要もありません。

アレンジも自在なので、ダイエット中に炒飯やリゾットなど、ご飯メニューを色々楽しめますよ♪

ご飯80gはどのくらい?ダイエット中の適量まとめ

今回は、ご飯80gはどのくらいの量なのかを紹介しました。

ダイエット中にご飯を食べるなら、活動量にもよりますが80g〜100gがおすすめです。

食べないダイエットはリバウンドの原因になるので、しっかり食事を食べることは大切です!

とはいえ、ダイエット中にご飯を食べるのは太らないか心配になりますよね…。

そんなときは、ご飯を罪悪感なく食べられる「50RICEがおすすめです♪

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普通のご飯を50RICEに置き換えるだけで、一日に3食お米を食べても375kcalもカロリーを抑えられます!

ダイエット中にもご飯の量を減らさずに食事ができるので、ストレスフリーでダイエットを続けられますよ♪

また、以下の記事では、30代の私が3ヶ月で-12キロ痩せてダイエットに成功したおすすめ食品も紹介しています。

すぐにダイエットを始めやすいものばかりなので、よろしければ参考にしてみてくださいね。

最後までご覧いただきありがとうございました。

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