ご飯80gはどのくらい？ダイエット中の適量・測り方【写真付きで解説】

ダイエット中にご飯が食べたくなるものの、カロリーや糖質が気になりますよね…。

そんな今回は、ご飯80gはどのくらいの量なのか？

ダイエット中の適量について調べてみました！

ダイエット中にご飯の食べる量に悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

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ご飯80gはどのくらい？カロリー・糖質を調査

ご飯80gは、このくらいです。

そして、ご飯80gの糖質・カロリーがこちら。

	カロリー	糖質
ご飯80g	125kcal	28.4g

ちなみに、コンビニのおにぎりのご飯の量は約100g。

ご飯80gの量は、コンビニのおにぎりより少ないくらいです。

ご飯100gのカロリー・糖質は？グラム別に調査

続いて、ご飯100gがこちら。

ご飯100gの糖質・カロリーがこちらです。

	カロリー	糖質
ご飯100g	156kcal	35.6g

ご飯100gは、コンビニのおにぎり1個分と同じご飯の量です。

ちなみに、ご飯80gから200gまでのカロリーと糖質を写真付きで比較してみました。

	カロリー	糖質
ご飯 80g	125kcal	28.4g
ご飯 100g	156kcal	35.6g
ご飯 120g	188kcal	42.7g
ご飯 140g	219kcal	49.8g
ご飯 160g	250kcal	56.9g
ご飯 180g	281kcal	64.0g
ご飯 200g	312kcal	71.2g

ご飯80gと200gでは、カロリーは約180kcal、糖質は約43gも違います。

糖質とカロリーを考えると、ダイエット中の一食で食べるご飯の量は80g～100g程度が許容範囲の量と言えるでしょう。

ご飯80gの測り方・簡単な分け方

炊飯器でお米を炊いた後に、ご飯を約80gに分ける方法がこちらです。

生米を炊くと1合が約330gなので、2合だと約660g。

そのため、2号（約660g）を8等分にすると約82.5gになります。

ただ、ご飯を分けるのが面倒くさいという方は、ご飯をすくうだけでカロリーがわかるデジタルしゃもじもおすすめです。

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【年齢別】ダイエット中のご飯の適量は何グラム？

女性の場合、ダイエット中の一食分のご飯は80g〜100gがおすすめです。

厚生労働省の調査によると、成人女性の1日に必要なカロリーの目安は、1,700kcal～2,050kcalと言われています。

身体活動レベル	Ⅰ(低い）	Ⅱ（ふつう）	Ⅲ（高い）
18～29歳	1,700	2,000	2,300
30～49歳	1,750	2,050	2,350
50～64歳	1,650	1,950	2,250
65～74歳	1,550	1,850	2,100
75歳以上	1,400	1,650	–

活動量にもよりますが、一日3食を食べるとすると、ダイエット中の一食のカロリーは500kcal前後がよいでしょう。

そのため、栄養バランスを考えてご飯以外の物も一緒に食べた場合、一食分のご飯は80g～100g（125kcal～156kcal）が適量と言えます。

ダイエット中にご飯を我慢せずに食べる方法

ダイエット中にも、ご飯を我慢せずに食たい！という方には「50RICE」がおすすめです。

50RICEは、ご飯と混ぜて炊くだけでカロリー・糖質を55%カットできる乾燥こんにゃく米。

冷凍保存もできるので、お弁当やランチの置き換えにも使えます！

50RICEの口コミについては、以下の記事でも紹介しているのでよろしければ参考にしてみてください。

ご飯80gはどのくらい？ダイエット中の適量まとめ

今回は、ご飯80gはどのくらいの量なのかを紹介しました。

ダイエット中にご飯を食べるなら、活動量にもよりますが80g〜100gがおすすめです。

とはいえ、ダイエット中にご飯を食べるのは太らないか心配になりますよね…。

そんなときは、ご飯を罪悪感なく食べられる「50RICE」がおすすめです♪

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50RICEの口コミについては、以下の記事で詳しく紹介しています。

>>50RICEの口コミやこんにゃく米の炊き方やダイエット効果はこちら！

よろしければ参考にしてみてくださいね。

最後までご覧いただきありがとうございました。