全然食べてないのに、痩せないしむしろ太る…。
ダイエットをしているのに思うように体重が減らず、逆に太ってしまうことに悩んでいませんか？
この記事では、なぜ食事制限や運動をしても痩せないのか、太る原因と解決策を紹介します。
痩せない理由を診断する方法も紹介♪
正しいアプローチで理想の体型を手に入れるためのヒントをお届けしますので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
痩せないむしろ太る理由【食事・運動】
痩せずにむしろ太るのは、間違ったダイエットをしている可能性があります。
間違えて太る行動をしていないか、チェックしてみましょう！
間違った食事制限をしている
間違った食事制限をしていると、食べていないにも関わらず太る可能性があります。
栄養バランスの偏り
ダイエットのために極端な食事制限をすると、必要な栄養素が不足して痩せにくくなります。
特に、炭水化物や脂質を過剰に控えすぎると、体が飢餓状態と勘違いし代謝が落ちるためです。
糖質や脂質制限もやりすぎると逆効果！
代謝をあげて、効率よく体のエネルギーを使うためにも、適切な栄養バランスを保つことが大切です。
カロリー不足による代謝低下
カロリー制限を極端に行うと、体が危険を感じてエネルギーの消費を抑えるモードになるため、基礎代謝が低下します。
基礎代謝が低下すると、脂肪が燃焼しにくくなるため、痩せにくくなります。
なかなか痩せないのは、脂肪が減っていないからなんだね…。
カロリーの計算も大切ですが、代謝を下げずに痩せるためにも、健康的な範囲で1日のカロリーを設定することが重要です。
効果的な運動方法ができていない
運動をしていても、正しい方法で効果的な運動ができていないと太ることもあります。
運動不足と過剰運動
運動量が足りていない場合や、逆に運動をしすぎている場合も、なかなか痩せません。
どちらの場合も、以下の理由により適切な脂肪燃焼が行われていないことが原因です。
- 運動不足：脂肪燃焼するほどの運動ができていない
- 過剰運動：体への負担が大きく代謝が落ちている
自分に合った適度な運動量で筋肉量を維持しながら、脂肪を効率よく燃焼させることが大切になってきます。
適切な運動の選び方
ダイエットを継続する上では、自分に合った運動を見つけることが重要です。
体型や引き締めたい部分、痩せる目的などによっても運動方法は異なります。
- 体脂肪を減らしたい 有酸素運動
- 基礎代謝を上げたい 筋トレ
両方うまく組み合わせると、よりダイエットに効果的です！
とはいえ、そもそも自分に合った運動方法なんて知っていたら、痩せずに困らないですよね…。
自分に合った適切な運動方法は何なんだろう？
自分に合った運動メニューを知りたいという方は、ダイエット専門のプロに相談するのがおすすめです。
CLOUD GYM（クラウドジム）では、あなたのDNAデータに基づいたトレーニング方法を提案してもらえます。
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瘦せないむしろ太る原因
痩せないむしろ太る原因は、食事制限や運動方法以外にも、ストレスやホルモンバランスなども関係あります。
気付かずにカロリーを摂取しているなんてことも…。
痩せないむしろ太る原因を4つ紹介します。
ストレスによる過食
ストレスがたまると食欲が増して、過食に繋がりやすくなります。
ストレスがたまることによって、脳がさらに快楽を求めるようになり、食べても満腹感を得られにくくなるためです。
ストレスがたまると、ドカ食いしちゃうんだよね…。
ストレスがたまると過食になりやすく、体重増加にも繋がるため、ストレスはあまりためすぎないようにしましょう。
何をしても痩せないのはホルモンの影響もある
ホルモンバランスの乱れが影響して、脂肪がつきやすくなることもあります。
ストレスによって、コルチゾールなどのホルモンバランスが乱れると、内臓脂肪がたまりやすくなるためです。
コルチゾールは、別名「ストレスホルモン」とも呼ばれています！
ホルモンバランスが乱れたまま、ダイエットをしても痩せにくいため、まずはホルモンバランスの改善に注力しましょう。
カロリーや糖質が高い「ヘルシー食品」を選んでいる
カロリーや糖質が高いにも関わらず、健康に良いと信じて食べている物がないか注意しましょう。
一見ヘルシーに見えるダイエット食品の中には、実は糖質や脂質が多く含まれているものがあります。
もし今食べているダイエット食品があるなら、成分表示を確認し、カロリーや糖質が高くないかチェックしてみてください。
カロリーが高い飲み物を飲んでいる
食事制限をしていても、飲み物のカロリーを見落としがちです。
ジュースやカフェラテなど、飲み物には意外と高カロリーのものが多くあります。
コップ一杯分（約200ml前後）のカロリーがこちら。
| 飲み物 | カロリー |
|---|---|
| オレンジジュース | 94kcal |
| カフェラテ | 99kcal |
| コーラ | 92kcal |
| ココア | 95kcal |
ランチ後のカフェラテなども要注意！
スタバのフラペチーノなんてアウトだね…。
普段の生活の中で、飲み物からのカロリーにも注意を払い、できるだけ水やお茶を飲むように心掛けましょう。
痩せない理由を診断する方法
自分でダイエットをしてもなかなか痩せない…という時は、プロの力を借りるのもおすすめです。
自宅で簡単に痩せない理由を診断する方法を2つ紹介します。
ダイエット専門のプロにアドバイスをもらう
自分でなかなか痩せないときは、ダイエット専門のプロにアドバイスをもらいましょう。
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遺伝子検査の結果を元に、あなただけにあった食事管理とトレーニング方法を提供してもらえます。
自分の体質に合った正しいダイエット方法を知るチャンス♪
無料体験レッスンも行われており、あなたの身体状況や問題点をプロの視点で分析してもらえます！
無料カウンセリングを受けるには、どうすればいいの？
無料カウンセリング・トレーニング体験は、公式サイトから2～3分で申し込みができます。
夏までに痩せてキレイになりたい！という方は、ぜひこの機会に無料カウンセリングでプロに相談してみてくださいね。
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自分に合ったダイエット方法を検査する
自分に合ったダイエット方法の診断のみを行いたいという方には、遺伝子博士がおすすめです。
遺伝子博士は、自宅で自分に合ったダイエット方法を診断できるダイエット遺伝子検査キット。
肥満遺伝子の組み合わせによる、「体質別の効果的な痩せ方」を教えてくれます。
全33タイプに結果が分かれるので、より自分に合ったダイエット法を知れますよ♪
検査は自宅で2〜3分ででき、検査結果もスマートフォンのアプリやパソコンから簡単に確認できます。
遺伝子博士って怪しい？口コミは？と思った方は、私が実際にやってみた結果を以下の記事で紹介しているので、参考にしてみてくださいね。
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痩せない本当の理由がわかる
痩せないときこそ見直そう！効果的なダイエット方法
痩せないときこそ、ダイエット方法の見直しは大切です。
すぐに試せる効果的なダイエット方法を紹介します。
バランスの取れた食事プラン
ダイエットは食事が9割と言われるほど、食事プランは重要です。
栄養素をバランスよく摂取する方法
食事は、五大栄養素と呼ばれる「たんぱく質・炭水化物・脂質・ビタミン・ミネラル」をバランスよく摂りましょう。
主に、食事プランを考える上では、「主食・主菜・副菜」をうまく組み合わせるのがポイントです。
- 主食：米、パン、麺類など（炭水化物）
- 主菜：魚、肉、卵など（たんぱく質、脂質）
- 副菜：野菜、海藻類など（ビタミン、ミネラル、食物繊維）
バランスよく食事を摂取することで、体が効率よくエネルギーを使えるようになるため、痩せやすくなります。
料理が苦手な人でも作れる簡単ヘルシーレシピは、以下の記事でも紹介しているので、よろしければ参考にしてみてくださいね。
>>置き換えダイエットレシピ12選！30代向けの簡単ヘルシーメニュー
無理のないカロリー管理のコツ
極端な食事制限ではなく、無理なく続けられるカロリー管理方法を取り入れましょう。
テレビや雑誌でよく見る「○○のみダイエット」などのカロリーを制限する方法は、おすすめしません。
無理な食事制限は、リバウンドの原因にもなります！
例えば、以下のようにカロリーコントロールを少し工夫すれば、極端な食事制限をせずに済みます。
- 好きな食べ物を低カロリー食品に置き換える
- 調理方法を工夫してカロリーカットする
- 予定があるときは朝食のカロリーを調整する
少しずつ習慣化させて、無理のない範囲で1日の総カロリーを調整してみるとよいでしょう。
無理せず続けられる運動習慣
自分の生活や性格にあった、無理せずに続けられる運動から始めてみましょう。
日常生活で取り入れる簡単な運動
普段あまり運動をしない人は、まずは日常生活の中で簡単な運動を取り入れるのがおすすめです。
ジムに通ったり、急に無理な筋トレをしなくても、日常生活の中で運動はできます。
- エレベーターの代わりに階段を使う
- 一駅前で降りて歩く
- 部屋の中を掃除する
- 犬の散歩をする
- ウィンドウショッピングをする
無理なく体を動かす習慣をつけることから始めてみましょう。
楽しみながら続けられるフィットネス
自分が楽しみながら続けられるフィットネスを見つけましょう。
運動は継続が何よりも重要なので、自分が楽しみながら続けられることが大切です。
趣味に合わせてダンスやヨガ、ピラティスなど運動方法はたくさんあります。
食べる以外にも楽しみがあると、ダイエットも楽しくなります♪
自分が楽しみながら続けられるフィットネスを見つけて、習慣化していきましょう。
痩せないむしろ太るまとめ
今回は、「痩せないむしろ太る原因や解決策」を紹介しました。
結論としては、痩せずにむしろ太るのは自分に合わないダイエットをしていたり、間違ったやり方をしていたりするのが原因です。
とはいえ、自分ひとりでダイエットをするのは大変ですよね…。
自分に合ったダイエット方法って何なんだろう？
自分に合った痩せる方法を知りたいという方は、ダイエット専門のプロに相談してみましょう。
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あなたに合ったダイエット方法がわかる！
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プロの力を借りれば、正しい方法で遠回りをせずにダイエットができます。
自分に合った方法で無理せずに痩せたい！という方は、ぜひこの機会にプロの力に頼りましょう。
最後までご覧いただきありがとうございました。
