旅行の予定があるけど、太るのが怖い30代ダイエッターの皆さん。
太りたくはないものの、せっかく旅行に行くなら、おいしいご当地グルメを楽しみたいですよね…。
でも帰ってから体重計に乗るのが怖いなぁ…。
そんなあなたへ朗報です。
この記事では、「旅行中にダイエットを気にしない楽しむ方法」を紹介します！
また、旅行後のリセット方法も紹介するので、ダイエット中の旅行に悩んでいる人はぜひ参考にしてみてください。
旅行中はダイエットを気にしない！旅行先での賢い食事方法
せっかく旅行に行くなら、ダイエットを気にせず食事を楽しむことも大切です。
ダイエット中であっても、旅行先でストレスを抱えずに食事を楽しむ方法を紹介します。
食事の頻度と量を調節する
旅行先で食事を楽しむためには、食事の頻度と量を調節することが重要です。
基本的に人は、「消費カロリーより摂取カロリーが上回った時」に太ります。
そのため、以下のように1日トータルの食べる量やカロリーを調節して食べれば、旅行先でも食事を楽しめます！
昼食や夕食でがっつり食べる予定がある場合は、朝食は軽くするなどして、バランスを保ちましょう。
一度にたくさん食べるのではなく、何回かに分けて少しずつ食べるのもおすすめです♪
栄養バランスに気をつける
旅行中でも、栄養バランスに気をつけて食事を楽しみましょう。
旅行先の食事は、炭水化物や高カロリーな物が多く、野菜が不足しがちです。
野菜は食前に食べておくと、急激な血糖値の上昇を抑える効果があるため、脂肪をためにくくなります。
旅行中でも野菜は積極的にとるようにしましょう♪
食事を家族や友達と共有する
食事を家族や友達と共有して食べるのもおすすめです。
ランチやディナーなど外食は一人前の量が多いので、シェアすると食べる量を調節できます。
また、他の人と共有することで、いろいろな物を少しずつ食べられるのも嬉しいポイントです。
現地の地元料理やレストランを調べておく
現地の地元料理や、レストランは調べておきましょう。
事前に調べておくことで、旅行に行った際に食べる量やメニューを調節しやすくなります。
Instagramやネット検索で、簡単に情報収集ができますよ♪
また、事前に調べておけば、おいしい地元料理を食べ損ねる心配もありませんね。
旅行中も活動的に！楽しみながらカロリー消費
旅行中は活動的になるので、意外とカロリー消費が期待できます。
旅先で楽しみながらカロリーを消費する方法を紹介します。
観光地巡りをしながら運動する
観光地巡りは歩く量も増えるため、自然とカロリーを消費しやすいです。
車移動だけではなく、歩いて回れる観光スポットなども取り入れることで、旅行も楽しみながらカロリーを消費できます。
アクティブなアトラクションを選ぶ
旅行先ならではの、アクティブなアトラクションを選ぶのもおすすめです。
自然に触れるものなどは、気持ちもリフレッシュしながら、カロリーを消費できます。
- シュノーケリング
- サップ
- サイクリング
- アスレチック
普段使わないような筋肉も使えるので、シェイプアップ効果も期待できますよ。
ホテルや周辺でできる簡単エクササイズ
旅行中にホテルや周辺でできる簡単エクササイズを紹介します。
ホテルのジムを活用する
旅行中の空いた時間で、ホテルのジムを活用するのもおすすめです。
最近は、ジムやプールがついているホテルがたくさんあります。
宿泊者であれば、無料で利用できることもあるので、ジム付きのホテルを予約するのもよいでしょう。
部屋でできるミニワークアウト
旅行中、寝る前に部屋で簡単にできるミニワークアウトを紹介します。
以下の運動は、ホテルのベットでもできるのでおすすめです。
旅行中は普段より食べる量が増えるので、寝る前にもサクッと運動して、カロリーを消費しましょう。
【旅行で太るのが怖い人へ】旅行を100%楽しむための心構え
旅行は楽しみだけど、やっぱり太らないか心配…という方も多いはず。
そんなあなたへ、ダイエット中でも旅行を100%楽しむ方法を紹介します！
旅行後のリセット方法も一緒に紹介するので、全力で旅行を楽しみましょう。
旅行中のダイエットをリフレッシュ期間と思う
旅行中はダイエットをリフレッシュ期間と思い、楽しむことも大切です。
せっかく旅行へ行くのに、ダイエットのことばかりを気にして、楽しめないのはもったいない！
ダイエット中の旅行でも、少し食べる量を調節したり、たくさん動いてカロリーを消費したりすれば、体重が増えたとしても最小限に抑えられます。
もし太ったとしても、帰宅後に戻せば大丈夫！
それでは、最後に帰宅後の旅行太りからのリセット方法を紹介します。
帰宅後の旅行太りリセット方法
旅行を楽しんだら、帰宅後はすぐにダイエットモードに戻りましょう！
旅行から帰宅後、食事や運動に少し気をつければ、元の体重に戻すことは可能です。
旅行後の食事計画の立て方
旅行から帰宅後、だらだら食べ続けてしまわないよう、まずは一週間程度の食事計画を立てましょう。
何を食べたらいいかわからない・面倒くさいのは嫌という方には、
普段の食事で、1日1食だけを低カロリーメニューにする「置き換えダイエット」がおすすめです。
特にドリンク系のものは、低カロリーで栄養も補いつつ手軽に飲めるので、短期間のリセット方法にぴったり！
旅行前に購入しておくと、帰宅後すぐに実行できます♪
>>「置き換えダイエット飲み物系おすすめランキング」はこちら
また、野菜や低カロリー食材を使ったヘルシーメニューに置き換えるのもよいでしょう。
>>「置き換えダイエットレシピ12選！30代向けの簡単ヘルシーメニュー」はこちら
旅行から帰宅後、1週間程度はしっかり水をとりつつ、軽めの食事にすることで旅行太りをリセットすることは可能です。
積極的に運動を行う
可能な限り、積極的に運動も行いましょう。
食事改善とあわせて運動もすることで、カロリーの消費を増やせます。
有酸素運動が効果的です！
以下のような、生活の中で取り入れやすいもので積極的に運動をしましょう。
- 自宅の一駅前で降りて歩く
- YouTubeを見ながら筋トレする
- エスカレーターは使わず階段をのぼる
また、発汗作用がある入浴剤などを入れて半身浴をして、代謝を上げるのもおすすめです。
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旅行中はダイエットを気にしなくても大丈夫！まとめ
今回は、「旅行中にダイエットを気にせず楽しむ方法を」紹介しました。
ダイエット中でも食事の頻度や量を調節することで、旅行先でも食事を楽しめます。
ただ、気をつけてはいても、普段よりは食べる量が増えるため、少し体重が増えてしまうこともあるでしょう。
旅行から帰ってきて、痩せるにはどうすればいいの？
もし、体重が増えてしまった場合は、食事のメニューをヘルシーにしたり、積極的に運動を行ったりしましょう！
1日1食を低カロリーメニューにする置き換えダイエットは、短期間でリセットするにはおすすめです。
>>「置き換えダイエット飲み物系のおすすめランキング」はこちら
もし体重が増えても戻すことはできます！
旅行先での食事も楽しんで、素敵な思いでを作りましょう♪
