マクドナルドの低カロリー&高タンパクメニュー！低カロリーの組み合わせも紹介

ダイエット中でも、どうしてもマクドナルドを食べたくなる時ってありますよね…。

この記事では、マクドナルドの公式サイトをもとに「低カロリー・高タンパクメニュー」をランキングにしました！

「マックの低カロリーの組み合わせ」も紹介しているので、ダイエット中の方はぜひ参考にしてみてください。

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マクドナルドカロリー低い順・ハンバーガー5選

まずは、マクドナルドのハンバーガーの低カロリーランキングを紹介します。

1位　ハンバーガー

カロリー	256kcal
タンパク質	12.8g
脂質	9.3g
炭水化物	30.3g

低カロリー第1位は、王道のハンバーガー。

シンプルイズベストということで、カスタムが少ない分、300kcal以下で食べられます。

2位　チーズバーガー

カロリー	307kcal
タンパク質	15.7g
脂質	13.4g
炭水化物	31.0g

第2位は、子供も大好きなチーズバーガー。

シンプルなハンバーガーに、プロセスチーズが追加された分、ハンバーガーよりカロリーは高くなります。

とはいえ、マクドナルドのメニューの中では、約300kcalで食べられる超低カロリーメニューです。

3位　フィレオフィッシュ

カロリー	336kcal
タンパク質	14.6g
脂質	14.1g
炭水化物	38.1g

第3位は、昔からの定番メニューフィレオフィッシュ。

中には、白身魚のフライがサンドされています。

チキンを食べるのは気がひけるけど、ちょっと揚げ物は食べたいときにもおすすめです。

4位　ベーコンレタスバーガー

カロリー	374kcal
タンパク質	18.1g
脂質	20.4g
炭水化物	29.4g

第4位は、女性からも人気のベーコンレタスバーガー。

レタスも入っていて、マクドナルドのメニューの中でも重すぎず、比較的食べやすいバーガーです。

5位　マックチキン

カロリー	377kcal
タンパク質	14.3g
脂質	18.0g
炭水化物	39.5g

第5位は、2024年にリニューアルしたマックチキン。

以前は、チキンクリスプと呼ばれていたメニューです。

サクサクのチキンと、スイートレモンソースでさわやかな味のハンバーガーです。

マクドナルド高タンパク・ハンバーガー5選

次に、高タンパクのハンバーガーランキングを紹介します。

筋トレ中の人も、ぜひ参考にしてみてください。

1位　炙り醤油風 ダブル肉厚ビーフ

カロリー	631kcal
タンパク質	39.0g
脂質	36.3g
炭水化物	37.4g

高タンパクハンバーガーの第一位は、サムライマックシリーズの炙り醤油風　ダブル肉厚ビーフ。

2枚100%ビーフのハンバーグが重ねてあり、ボリューム満点！

ハンバーガー1つで、タンパク質を約40gも摂れる超高タンパクメニューです。

2位　炙り醤油風 ベーコントマト肉厚ビーフ

カロリー	470kcal
タンパク質	27.5g
脂質	23.3g
炭水化物	38.6g

第2位も、サムライマックシリーズの炙り醤油風　ベーコントマト肉厚ビーフ。

スライスオニオンやトマト、レタスなど野菜も多めに入っているハンバーガーです。

肉厚のパティにチーズやベーコンも入っているので、タンパク質をしっかり摂取できます。

3位　ビッグマック

カロリー	530kcal
タンパク質	26.4g
脂質	28.3g
炭水化物	42.1g

第3位は、見た目からもボリューム満点のビックマックです。

野菜やバンズも全て2段重ねになっています。

タンパク質は、第4位のダブルチーズバーガーとそれほど変わりませんが、脂質や炭水化物は高めです。

4位　ダブルチーズバーガー

カロリー	457kcal
タンパク質	26.3g
脂質	24.9g
炭水化物	31.8g

第4位は、チーズバーガーを2倍の量で作ったダブルチーズバーガーです。

材料はチーズバーガーと同じですが、ビーフパティやプロセスチーズが倍量入っていて、食べ応えもあります。

5位　エッグチーズバーガー

カロリー	387kcal
タンパク質	22.1g
脂質	18.9g
炭水化物	31.2g

第5位は、高タンパクで低カロリーのエッグチーズバーガーです。

チーズバーガーに卵が追加された分、6.4g多くタンパク質を摂れます。

カロリーも300kcal台なので、高タンパクで低カロリーのハンバーガーを食べたい人におすすめです。

マクドナルドサイドメニューのカロリー

マクドナルドのサイドメニューのカロリーも紹介します。

チキンマックナゲットカロリー（5ピース）

カロリー	263kcal
タンパク質	15.3g
脂質	16.0g
炭水化物	14.3g

チキンマックナゲット（5ピース）のカロリーは、263kcalです。

300kcal以内で食べられるので、マクドナルドのメニューの中では、比較的低カロリーの商品です。

マックポテトカロリー（S・M・L）

サイズ	S	M	L
カロリー	225kcal	410kcal	517kcal
タンパク質	2.9g	5.3g	6.6g
脂質	11.2g	20.5g	25.8g
炭水化物	28.0g	51.0g	64.3g

マックのポテトのカロリーは、225kcal〜517kcalです。

ダイエット中に食べるなら、ポテトはSサイズを選んでおいた方がよいでしょう。

サイドサラダカロリー

カロリー	10kcal
タンパク質	0.5g
脂質	0.1g
炭水化物	2.3g

サイドサラダのカロリーは、10kcalです。

サラダのドレッシングは2種類あり、各カロリーがこちら。

ダイエット中であれば、ノンオイルの玉ねぎドレッシングを選ぶとカロリーを抑えられます。

えだまめコーンカロリー

カロリー	83kcal
タンパク質	5.2g
脂質	3.0g
炭水化物	9.6g

えだまめコーンは、83kcalです。

味付けされていないえだまめとコーンが、半々で入っています。

ビタミンやミネラル、大豆タンパク質を摂れるので、ダイエット中にはおすすめのサイドメニューです。

シャカチキカロリー

カロリー	243kcal
タンパク質	14.9g
脂質	12.8g
炭水化物	17.2g

200円とお手頃価格で食べられるシャカチキは、243kcalです。

もも肉ではなく、胸肉が使われているので、チキンのわりには低カロリーで食べられます。

ただ、レッドペッパーなどをかけるとカロリーが高くなるため、ダイエット中に食べるならチキンのみがいいでしょう。

マック低カロリー組み合わせ【ダイエット中でもOK】

ダイエット中におすすめの、マック低カロリー組み合わせがこちら。

最も低カロリーにするなら、メインはハンバーガー、サイドはサラダがいいでしょう。

とはいえ、食べ方さえきつければ、ダイエット中にもマクドナルドを食べることは可能です。

マックのカロリー計算を簡単にする方法

マックのカロリー計算を簡単にするなら「あすけん」のアプリがおすすめです。

あすけんでは、マクドナルドのメニューを登録するだけで、総カロリーや栄養バランスを簡単に確認できます。

また、栄養士からのアドバイスをもらえるので、バランスの良い食事をとれるようになりますよ。

アプリをインストールするだけで、無料でサービスを利用できるので、ぜひインストールしておきましょう！

マクドナルドの低カロリー&高タンパクメニューまとめ

今回は、マクドナルドの低カロリー&高タンパクメニューをランキング形式で紹介しました。

改めて、マクドナルドの低カロリー&高タンパクメニューをみてみましょう。

ダイエット中でも、食べ方さえ気をつければ、マクドナルドは食べても大丈夫です。

とはいえ、やっぱりカロリーや糖質が気になる方もいるでしょう…。

そんな方には、大人のカロリミットがおすすめです。

カロリミットでは、食事の糖・脂肪の吸収を抑え、脂肪の代謝を助けて消費しやすくしてくれます。

サプリメントもうまく活用して、ダイエット中にも食事を楽しみましょう！

最後までご覧いただきありがとうございました。