家族がいるとダイエットできないは嘘？！主婦が無理なく痩せる食事&運動法

主婦の皆さん、家族の食事を用意しながら、自分のダイエットを続けるのはなかなか難しいですよね…。

でも、ちょっと工夫さえすれば、家族と一緒に生活しながらでもダイエットは可能です。

この記事では、家族と一緒に食事を楽しみながらも、無理なくダイエットを続ける方法をご紹介します。

家族がいるとダイエットできない！と悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

家族がいるとダイエットできない3つの原因

家族がいるとダイエットできない主な3つの原因がこちら。

無理なく痩せるためにも、まずは主婦がダイエットをするのが難しい問題点を、一つずつ確認していきましょう。

食事メニュー分けるのが難しい

家族がいるとダイエットできない原因の一つは、食事メニューを分けるのが難しいことです。

家族全員分の食事を準備する際に、自分だけ別のメニューを作るのは、非常に手間がかかります。

子育てや仕事など時間に余裕がない中で、別メニューを作るのはハードルが高く、継続するのは大変です。

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運動する時間が取れない

仕事や家事、育児で追われる中で、自分の運動時間を確保するのは簡単ではありません。

特に、小さな子どもがいる場合、自分の自由な時間を取るのは難しいです。

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仕事や家事の合間でおやつの誘惑がある

仕事や家事のストレス・疲れから、甘いものやおやつに手が伸びやすくなるのも原因の一つです。

家事の合間の休憩時間や、子どもが寝た後のほっとする時間帯にも、甘いものを食べたくなりますよね。

これらの小さな積み重ねが、ダイエットの妨げになる可能性は十分にあります。

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主婦が無理なく痩せる食事方法

主婦が無理なく痩せるためには、家族の食事と両立できる食事法を取り入れることが重要です。

日常の食生活の中で、家族がいても実践できる、ダイエットに効果的な食事方法を紹介します。

自分に合った方法で、カロリーコントロールをしましょう！

白米をこんにゃく米に置き換える

白米の代わりにこんにゃく米に置き換えることで、糖質をカットできます。

こんにゃく米は、低カロリーで食物繊維が豊富なため、満腹感を得やすく血糖値の急上昇も抑えられます。

こんにゃく米の中でも、特に50RICEは、糖質・カロリーを55%カットでき、冷凍保存も可能なのでおすすめです。

味や食感も白米そのままなので、ご飯を我慢せずにダイエットができます。

50RICEの購入者の口コミ・置き換えダイエット効果は、以下の記事で詳しく紹介しているのでよろしければ参考にしてみてくださいね。

1日1食を低カロリーなものに置き換える

1日1食を低カロリーなものに置き換えることで、家族との食事も楽しみつつ、ダイエットができます。

朝昼晩の1食を置き換えることで、1日のカロリー摂取量を大幅に減らせるからです。

置き換え食品の中でも、スムージーなどドリンク系のものは、忙しい中でも手軽に取り入れられます。

実際に私が飲んで良かった「置き換えダイエット飲み物系おすすめランキング」は、以下の記事でも紹介しています。

調理段階で味付け・調理法を変える

家族と食材は同じ物でも、調理段階で味付け・調理法を変えることでカロリーカットができます。

以下のように、少し調理方法を工夫することで、家族と食事を楽しみながらダイエットは可能です。

ボリューム感をだすためにカサ増しするときは、野菜や豆腐を使うとよいでしょう。

間食には低カロリーなおやつを選ぶ

間食やおやつは、低カロリーなものを選びましょう。

以下のような、栄養価が高く満足感が得られるものがおすすめです。

あらかじめ、家族のおやつとは別に健康的なスナック等を準備しておくことで、高カロリーなお菓子の誘惑を避けられます。

罪悪感なく、栄養価の高いおやつを食べたいという方には、BuddyNuts（バディナッツ）がおすすめ！

BuddyNutsは、管理栄養士と医学博士が健康習慣を考慮して作ったおやつです。

ジップ付き個包装なので、少し食べられて、持ち運びにも便利ですよ。

主婦がスキマ時間を活用して運動する方法

忙しい主婦でも、スキマ時間を有効活用して運動することは可能です。

日常ですぐに取り入れられる運動方法から、自宅でもできるダイエットに効果的な運動方法を紹介します。

ご自身のライフスタイルや性格に合った、無理せず続けられる方法を試してみましょう。

テレビを見ながら有酸素運動をする

好きなドラマや番組を見ながら有酸素運動を行うことで、楽しみながら運動時間を確保できます。

例えば、テレビの前にステッパーや踏み台昇降用のステップ台を置いておくと、より効率的に運動ができます。

ステッパー

踏み台昇降のステップ台

これらの器具は比較的価格も安く、場所もとらないため、家庭でも取り入れやすいです。

日常生活に運動を取り入れる

日常生活の中に運動は取り入れられます。

以下のように、日常の動作や生活を少し工夫することで、運動量を増やすことは可能です。

日常生活の中で運動を取り入れれば、個別で運動時間を設ける必要がないため、忙しい主婦でも継続しやすいです。

自宅でオンラインフィットネス

ジムに行きたいけど通う時間がないという人には、自宅でのオンラインフィットネスがおすすめです。

ちなみに、日本最大級のオンラインフィットネス動画配信サービスの「LEAN BODY（リーンボディ）」では、900本以上のレッスンが受け放題！

なんと、今なら2週間無料で体験ができます！

自宅なら周りの目も気にせず、自分の好きな時間帯でレッスンを受けられるので、忙しい主婦の方にもおすすめです。

まずは自分に合っているか試してみたいという人は、ぜひこの機会に無料体験を活用してみてくださいね。

家族がいるとダイエットできないは嘘！まとめ

今回は、家族と一緒に生活をしながらでもダイエットを行う方法を紹介しました。

家族がいるなかで主婦がダイエットをするのは難しい点もありますが、決して無理なわけではありません。

食事方法や運動方法を少し工夫することで、主婦でも無理なくダイエットはできます。

とはいえ、家族の食事を準備しながら、自分もダイエットをするのは大変ですよね。

家族と同じ食事を楽しみながら、無理なくダイエットをしたいという方には「50RICE」がおすすめです。

50RICEは、白米と味や食感も似ているので、普通のお米と一緒に混ぜて炊いても家族にばれにくいです。

また、冷凍保存もできるので、自分の分だけ炊いてストックしておくこともできます。

うまくダイエット食品なども活用しつつ、無理のない範囲でダイエットを始めてみましょう！