仕事や家事、子育てで忙しい30代女性にとって、効率的なダイエット方法は欠かせません。
なかでも「飲み物系の置き換えダイエット」は、手軽に取り入れられる理想的なダイエット手段です！
でも、種類が多すぎてどれがいいかわからない…。
この記事では、30代で12kg痩せた私がおすすめする「置き換えダイエット飲み物！ベスト3」を紹介します。
忙しい生活の中でも、置き換えダイエットドリンクで効率的に理想の体型を手に入れましょう。
置き換えダイエット飲み物の魅力
1日の食事を1～2回低カロリー食品に置き換えて、1日の摂取カロリーを減らす置き換えダイエット。
置き換えダイエット食品のなかでも、スムージーなどの飲み物系は手軽で続けやすいので、忙しい30代の女性におすすめです。
置き換えダイエットドリンクの魅力を紹介します！
カロリー制限が簡単
飲み物系の置き換えダイエットは、カロリー制限が簡単です。
1日1食をスムージーなどに置き換えるだけで、1食分のカロリーを大幅にカットできます。
また、飲むだけなので、食材のカロリーを計算する必要もなく、カロリー制限と管理が簡単にできます。
食事の準備が手軽で続けやすい
食事の準備が手軽で続けやすいのも、ドリンク系置き換えダイエットの魅力の一つです。
ドリンク系の置き換えダイエットは、水・牛乳・豆乳・ヨーグルトなどと混ぜて飲むだけ。
洗い物も最小限で食事ができます！
忙しい朝や、疲れて帰ってきた夜にも続けやすいんです！
2～3分で食事ができるドリンク系への置き換えは、仕事や家事で忙しい30代の女性にとっては、おすすめのダイエット方法です。
栄養バランスの重要性
置き換えダイエットをする上では、栄養バランスも欠かせません。
置き換えダイエットドリンクには、野菜や果物などが多く含まれているため、カルシウム・ビタミン・食物繊維などの栄養をしっかり摂取できます。
一杯飲むだけで、手軽に栄養を摂取できるのはいいね！
リンゴやバナナなどを使った「○○のみダイエット」などは、カロリーを制限できたとしても栄養が偏ってしまいます。
その分、スムージーなどの飲み物系は栄養も補いつつ、カロリーも制限できるので、健康や美容にも悪影響を及ぼさずにダイエットができます。
置き換えダイエット飲み物おすすめランキング
おすすめの置き換えダイエット飲み物のおすすめがこちらです。
＼朝食・夕食におすすめの置き換えドリンク／
| おすすめ順位 | 1位 | 2位 | 3位 |
|---|---|---|---|
| 商品名 |  オルビスプチシェイク |  もぎたて生スムージー |  BAMBI WATER |
| 価格 | 1箱 1,512円 （7食分） | 1袋 6,372円 （30食分） | 1袋 2,298円 （約30食分） |
| 一食の価格 | 216円 | 212円 | 77円 |
| カロリー | 80～90kcal | 17kcal | 20kcal前後 |
| 糖質 | 糖質17～18g | 2.8g | 約5g |
| 種類 | 6種類 ＋期間限定味 | 3種類 | 11種類 |
| 味 | フルーツ系で デザート感覚 | 腹持ち抜群！ あっさり | すっきりから 濃厚まで種類多数 |
| 購入 | 楽天市場 Amazon | 楽天市場 Amazon | 楽天市場 Amazon |
| レビュー | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る |
それでは順番に紹介していきます！
1位 オルビスプチシェイク
ダイエット食品とは思えないおいしさの「オルビスプチシェイク」
＼ 1.6食億突破！大人気スムージー ／
| 商品名 | オルビスプチシェイク |
| 価格 | 1,512円（税込み） |
| 定期購入縛り | 定期購入縛りなし |
| 種類 | 6種類 |
| カロリー | 80～90kcal |
| 特徴 | オルビスの大人気商品！ ダイエット食品とは思えない 圧倒的においしいスムージー。 |
| 購入方法 | 楽天市場Amazon |
- 1食は約150kcalで低カロリーなのにおいしい
- ビタミン11種・鉄分・食物繊維が約1/3日分
- 種類が豊富で飽きない
特徴と効果
スキンケア・化粧品で有名な、オルビスの大人気ロングセラー商品です。
普通牛乳100ml（63kcal）で割った場合の一食のカロリーは以下の通りです。
- フレッシュストロベリー：147kcal
- ホワイトピーチ：146kcal
- パイン＆マンゴー：145kcal
- グレープフルーツ＆レモン：146kcal
- フルーティーベリー：144kcal
- マスカット＆アロエ：151kcal
季節限定の商品が販売されることもありますよ！
また、オルビスプチシェイクは粉ではなく液体なので、他の商品と比べて粉っぽさが全くないので飲みやすいです。
牛乳と混ぜるだけで、どろっとしたフルーチェみたいになるのでデザート感覚で食べたり飲んだりできます。
色々な種類がアソートされたトライアルセットも販売されているので、一週間程度お試しで置き換えることも可能です。
＼お得なプチシェイクトライアルセット！／
利用者の口コミ
オルビスプチシェイクを、購入された方の口コミがこちら。
※口コミはタブをクリックすると切り替わります
>>オルビスプチシェイクの口コミやダイエット効果については、以下の記事でも詳しく紹介しているので、参考にしてみてくださいね。
＼お得なプチシェイクトライアルセット！／
2位 もぎたて生スムージー
デザート感覚で飲める！腹持ち抜群「もぎたて生スムージー」
＼ 発売からわずか4ヵ月で100万杯突破！ ／
| 商品名 | もぎたて生スムージー |
| 価格 | 通常 6,372円 |
| 定期購入縛り | いつでも解約OK！ |
| 種類 | 3種類 |
| カロリー | 17kcal |
| 特徴 | 10種の野菜と4種の果物 種類のビタミン入り。 水で膨らむ成分入りで腹持ち◎ |
| 購入方法 | 楽天市場Amazon |
- 一食たったの17kcal！
- 水でふくらむ2種類の成分入りで腹持ちがいい
- コラーゲン×乳酸菌×植物発酵エキス×鉄分×ビタミン入り
特徴と効果
はるな愛さんも大絶賛の「もぎたて生スムージー」
水・牛乳・豆乳・ヨーグルト何で混ぜてもおいしくて飲みやすいです。
しかも、1食たったの17kcalと超低カロリー！
牛乳や豆乳で混ぜても100kcal以下なので、一日の摂取カロリーを大幅にカットできます。
また、グルコマンナン・サイリウムという水でふくらむ2種類の成分が入っているので、腹持ちがいいです！
私は、朝ご飯で置き換えて3〜4時間お腹が空きません。
他のドリンクと比べても腹持ちが良く感じます！
＼腹持ち抜群！大人気スムージー／
利用者の口コミ
もぎたて生スムージーを、購入された方の口コミがこちら。
※口コミはタブをクリックすると切り替わります
>>もぎたて生スムージーのダイエット効果については、以下の記事でも詳しく紹介しています。
＼腹持ち抜群！大人気スムージー／
3位 BAMBI WATER
楽天市場で大人気！無添加の「BAMBI WATER スーパースムージー」
引用：BAMBIWATER公式ホームページ
＼ 全額返金保証付き！大人気スムージー ／
| 商品名 | BAMBI WATER |
| 価格 | 2.298円（税込み） |
| 定期購入縛り | 定期購入縛りなし |
| 種類 | 11種類 |
| カロリー | 20kcal前後 |
| 特徴 | 楽天市場で大人気商品！ 10日間全額返金保証付きの スーパーフード×酵素スムージー |
| 購入方法 | 楽天市場Amazon |
- 太らない砂糖のレアシュガーで低カロリー
- 205種類の酵素を配合
- 無添加・国産で安心
特徴と効果
スーパーフード×酵素スムージーの「BAMBI WATER」
種類が豊富なので、スッキリから濃厚まで、自分の好みの味を見つけられます。
口に合わなかった場合は、10日間「全額返金交換保証」もあるので、気軽に試せるのが嬉しいポイント。
味の種類が豊富なので、定番のフルーツ系には飽きた！という人にもおすすめのスムージーです♪
＼全額返金保証あり！女性に大人気スムージー／
利用者の口コミ
BAMBI WATERを、購入された方の口コミがこちら。
※口コミはタブをクリックすると切り替わります
＼全額返金保証あり！女性に大人気スムージー／
置き換えダイエット飲み物の選び方
置き換えダイエット飲み物系の選び方を紹介していきます。
自分に合った飲み物を選ぶ
味の好みや栄養成分、腹持ちなど自分に合った飲み物を選びましょう。
味の好み
ドリンク系の置き換え商品は、材料によって味の種類や甘さなどが大きく変わります。
甘い味が好きな人には、スイーツ系やフルーツ系の味。
あっさりした味が好きな人には、グリーン系や柑橘系の味がおすすめです。
- スイーツ系：BAMBI WATER
- フルーツ系：オルビスプチシェイク
- グリーンスムージー系：もぎたて生スムージー（フレッシュアップル）
好きな味だとストレスなくダイエットを続けられるので、好みの味の飲み物を選びましょう。
栄養成分
置き換えダイエットドリンクを選ぶ上では、栄養成分のチェックも重要です。
ビタミンや鉄分などの栄養はもちろん、腹持ちや満足感を重視するなら水溶性食物繊維も欠かせません。
水溶性食物繊維は、水に溶ける食物繊維です。水に溶けるとゼリー状になり、胃腸の中をゆっくりと移動するので、お腹が空きにくくなります。また、糖の吸収をゆるやかにしたり、食後の血糖値の急激な上昇を抑えたりするので、ダイエット食品にもよく含まれています。
以下のような、水溶性食物繊維が含まれたダイエット食品は、胃の中で水分を吸収するので飲み物でも腹持ちが良いです。
- グルコマンナン：食用こんにゃくの主成分
- サイリウム：オオバコ属のプランタゴ・オバタという植物
- 難消化性デキストリン：とうもろこし等のデンプンから生まれた食物繊維
商品を選ぶ際は、食物繊維の表記などもチェックしてみましょう！
継続しやすい飲み物の選び方
毎日飲むとなると、やはり継続のしやすさも欠かせません。
価格
1日1食をドリンク系に置き換えるなら、1食は300円以下をおすすめします。
1食300円の場合、一ヶ月毎日置き換えたとしても、食費代を1万円に抑えられるからです。
コンビニやスーパーで低カロリーの物を買うと、最低でも500円程度はかかりますよね。
ドリンク系の置き換え食品はコスパが良いので、お財布にも優しい◎
ダイエットは継続が一番大切なので、無理せずに続けられる価格帯のドリンクを選びましょう。
入手のしやすさ
置き換えダイエットを継続する上では、入手のしやすさも大切です。
在庫切れが多い商品などは、飲み続けるのが難しくなり、ダイエットを辞めてしまう原因にもなります。
在庫が切れたら、他の物を食べちゃいそう…。
ダイエットを継続するために、在庫を切らさないよう定期購入を取り入れるのもおすすめです。
定期購入にすると、通常の価格よりも安く買えることも♪
ダイエットを継続できるよう、手に入れやすいドリンクを選ぶとよいでしょう。
置き換えダイエット飲み物系の効果を高めるコツ
スムージーの効果を最大限に高めるなら、置き換え方も重要です。
置き換えダイエット飲み物の効果を高めるコツを紹介します。
置き換えドリンクを飲むタイミング
ドリンクに置き換えて飲むおすすめのタイミングは、朝食or夕食です。
その理由について、詳しく説明していきます。
朝食の置き換えで1日をスタート
朝食をスムージーなどのドリンクに置き換えると、カロリーを抑えることはもちろん、腸活にもなります。
飲み物系の置き換え食品には、食物繊維などの栄養素が多く含まれているので、一日の始まりに飲むことで腸内環境を整えられるからです。
便秘解消効果も期待できます♪
また、朝食から昼食までの時間が短い人にも、朝食の置き換えに飲み物系の置き換え食品はおすすめです。
ダイエット中に朝食を抜くと、昼までの代謝が悪い状態が続き、脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。
朝食はちゃんと食べた方がいいんだね！
スムージーなどのドリンク系はカロリーも低いので、罪悪感なく朝食を食べられますよ。
- 便秘になりやすい人
- 普段から朝食はあまり食べない人
- 朝食から昼食までの時間が短い人
夕食の置き換えで効果的にカロリーコントロール
夕食をスムージーなどのドリンク系に置き換えることで、効果的にカロリーコントロールができます。
夕食は朝食や昼食と比べて、食べた後にカロリーを消費することが難しいです。
そのため、夕食をドリンクに置き換えることで、食べた物が脂肪として蓄積されるのを防げます。
夕食は食べた後、寝るだけだもんね…。
夕食を食べる時間が遅い人や、朝食・昼食をがっつり食べたい人には、夕食の置き換えがおすすめです。
- 夕食を食べる時間が遅い人
- 朝食・昼食をがっつり食べたい人
- 仕事中や外出先でお腹が減るのは嫌な人
置き換えドリンクの作り方とアレンジ
スムージーなどのドリンク系置き換えダイエットの作り方やアレンジ方法を紹介します。
低糖質の食材を使う
置き換えドリンクを作る際には、低脂肪の牛乳や調整豆乳を使いましょう。
牛乳や豆乳はカロリーが低い印象がありますが、超低カロリーというわけではありません。
低脂肪乳や調整豆乳を使うことで、約20kcal程度カットできます。
| 普通 | 低脂肪・調整 | |
|---|---|---|
| 牛乳 | 61kcal | 42kcal |
| 豆乳 | 63kcal | 44kcal |
ドリンク系の置き換え食品の液体や粉は甘いものが多いので、低脂肪乳や調整豆乳でも充分おいしく飲めますよ。
タンパク質をプラスして満足感アップ
もう少し満足感がほしいという人は、タンパク質をプラスしましょう。
タンパク質はゆっくり消化されるため、腹持ちがよくなり満足感がアップします。
ドリンクをギリシャヨーグルトなどで割るのもおすすめです♪
また、ドリンクと一緒に以下のような、高タンパク質な物を食べるのも良いでしょう。
- ゆで卵
- サラダチキン
- チーズ
置き換えダイエット飲み物おすすめまとめ
今回は、忙しい30代の女性におすすめの「置き換えダイエット飲み物のおすすめランキング」を紹介しました。
スムージーなどの飲み物系は、カロリー制限が簡単にでき、手軽に飲めるので忙しい日々の中でも効率的にダイエットができます。
混ぜて飲むだけなので、料理を作る必要もありません♪
でも、自分にドリンク系の置き換えダイエットが合うのか心配…。
自分に飲み物系の置き換えダイエットが自分に合うのか心配…。という方には、オルビスプチシェイクがおすすめです。
オルビスプチシェイクでは、色々な味が入ったトライアルセットがあります。
＼オルビスプチシェイク！トライアルセット／
まずは1日1食をドリンクに置き換えて、体への変化を実感してみてくださいね。
最後までご覧いただきありがとうございました。
