ゼンブヌードルは、ダイエット中にも食べられる麺って本当？
ゼンブヌードルは小麦粉不使用の麺ですが、ダイエット効果があるのか気になる人も多いのではないでしょうか。
ダイエット中に麺類を食べられるのは嬉しいものの、リバウンドはしたくはないですよね。
そんな今回は、麵類大好きダイエッターの私が、ゼンブヌードルは本当に痩せるのか、ダイエット効果はあるのか徹底分析しました！
ゼンブヌードルの痩せる理由を知りたい！という方は必見です。
ゼンブヌードルで、ダイエット中にも麺類を楽しみましょう！
>>30代アラサー女の私が、置き換えダイエットに成功したおすすめ食品12選｜12キロ痩せたコツはこちら
ゼンブヌードルが痩せる5つの理由。ダイエット効果を徹底分析！
ゼンブヌードルにはダイエットに効果をもたらす痩せる理由が5つもあり、ダイエッターにおすすめの麺です。
そもそもゼンブヌードルって何？
ゼンブヌードルは小麦粉不使用の「黄えんどう豆」100％の麺です！
「味ぽん」や「カンタン酢」などで有名なミツカングループの株式会社ZENBJAPANが「新しい主食」として販売しています。
普通のパスタやうどん、ごはんと比べて1食あたりの糖質を30％カットできるなど、ダイエットにも効果的な要素がたくさん！
普通のパスタと比較して、ゼンブヌードルのダイエット効果を徹底分析した結果を紹介します。
【瘦せる理由①】低糖質・低GI
ゼンブヌードルは小麦粉不使用の、豆100％でできている麺のため糖質が低いです。
| 食品名 | 糖質 |
|---|---|
| ゼンブヌードル | 37.6～42.5g |
| パスタ | 55.6g |
（一食あたり）
普通のパスタと比べると糖質が「15g」も少なく、砂糖の約2個分に相当します。
また、ゼンブヌードルは低GIの食品です。
| 食品名 | GI値 |
|---|---|
| ゼンブヌードル | 38 |
| パスタ | 65 |
（一食あたり）
- 食後の血糖値の上昇度を表す指標
- GI値が高い食品ほど太りやすくなる
GI値が低い食品は、なんでダイエットにいいの？
低GI食品は血糖値の上昇がゆるやかなため、脂肪がためにくくなり、痩せやすい体質を作るからです。
GI値の定義については、オーストラリアのシドニー大学が次のように定めています。
- GI値が70以上：高GI食品
- GI値が56～69：中GI食品
- GI値が55以下：低GI食品
出典：大塚製薬
豆類は低GI食品と言われており、豆100％でできているゼンブヌードルのGI値は38なので、太りにくい食品と言えます。
低GIの食品は食後に眠くなりにくいので、仕事中のランチにもおすすめです♪
【瘦せる理由②】低カロリー
ゼンブヌードルは、普通のパスタと比べて、カロリーが「43kcal」低いです。
普通のパスタよりかはカロリーが低いので、ダイエット中でも罪悪感なくパスタを食べられます！
| 食品名 | カロリー |
|---|---|
| ゼンブヌードル | 260kcal |
| パスタ | 303kcal |
（一食あたり）
ただ、生クリームをたっぷり使ったパスタソースなど、アレンジによっては高カロリーになるので、食べ方には注意が必要です。
【瘦せる理由③】たんぱく質が豊富
ゼンブヌードルは豆でできているので、たんぱく質をしっかり摂取できます。
| 食品名 | たんぱく質 |
|---|---|
| ゼンブヌードル | 13.0～16.6g |
| パスタ | 10.4g |
（一食あたり）
ダイエットをするうえで、たんぱく質の摂取は必要不可欠な栄養素です。
- 基礎代謝が上がり脂肪が燃焼しやすくなる
- 満腹感を得られやすく食欲を抑制できる
- 脂肪になりにくい
- 中性脂肪を分解する手助けをしてくれる
たんぱく質をしっかりと摂取できるゼンブヌードルは、太りにくい体作りのサポートをしてくれます。
リバウンドしないためにも、太りにくい体作りは大切です♪
【瘦せる理由④】食物繊維が多い
ゼンブヌードルは、白米と比べて6倍の食物繊維を摂取できます。
| 食品名 | 食物繊維 |
|---|---|
| ゼンブヌードル | 9.8～14.2g |
| パスタ | 2.2g |
（一食あたり）
厚生労働省では18～64歳の男女が、1日に目標とすべき食物繊維の摂取量として以下の数値を定めています。
- 男性：21g以上
- 女性：18g以上
女性が食物繊維を1日で18g摂取しようとした場合、レタスに換算すると1日に4～5玉食べなければなりません。
そんなにレタス食べれるわけないわ！
ゼンブヌードルは一食の食物繊維が「14g」なので、1日に必要な食物繊維の半分以上摂取できます！
ゼンブヌードルで充分に食物繊維を摂取できるので、別でサラダを用意しなくでも大丈夫！節約にもなりますね。
また、食物繊維を多く摂取すると便秘解消にもつながります。
ダイエット中は以前より食べる量が減って便秘になりやすいですが、食物繊維をしっかり摂ることでお腹がすっきりします。
【瘦せる理由⑤】メンタルが安定
ダイエットを継続する上では、メンタル管理も大切です。
ゼンブヌードルは、低糖質・低カロリーなのでダイエット中に麺類を食べたくなったときにも罪悪感なく食べられます！
ゼンブヌードルを家に常備しておくことで、麺類を食べたい気持ちを我慢せずに済むのでストレスがたまりません。
私がゼンブヌードルを食べて感じる、メンタル安定推しポイントをまとめてみました。
- 普通の麺と大差なくおいしくて満足感がある
- パスタ以外にも代用できてアレンジが豊富
- 高カロリーな物を食べたい欲が減る
我慢しすぎてドカ食いするくらいなら、時々好きな物を食べてメンタルを安定させることも大切です！
ゼンブヌードルで痩せた人はいる？
ゼンブヌードルを食べて痩せた人はどれだけいるのでしょうか？
実際にゼンブヌードルを痩せた人がどの程度いるのか調査してみました！
食事管理アプリ「あすけん」調査結果
食事管理アプリ「あすけん」による食生活改善プログラムの結果によると、70％の人が体重が減少していました。
朝食・昼食・夕食のどれか一食をゼンブヌードルに置き換えて3週間生活した結果です。
プログラムに参加した人からも「麺類を罪悪感なく食べてよかった」「たんぱく質や食物繊維もしっかりとれて嬉しい」など好評でした。
Twitterのリアルな口コミ
Twitterでも「ゼンブヌードルを食べてダイエットに効果があった」という声が多くありました。
>>ゼンブヌードルの口コミについては、以下の記事でも詳しく紹介しています。
ゼンブヌードルは痩せない？太る可能性も？
ゼンブヌードルも食べ方によっては太る可能性もあります。
太る可能性がある食べ方を3つ紹介します。
【太る理由①】高カロリーなアレンジ
ゼンブヌードルは低糖質でアレンジが豊富なのも魅力の一つですが、高カロリーなアレンジは太る可能性があります。
たとえば、以下のようなアレンジは高カロリーになるので注意してください。
- 生クリームたっぷりのクリームパスタ
- チーズたっぷりのカルボナーラ
- お肉をいっぱいのせたラーメン
野菜たっぷりのパスタや和風系のアレンジがおすすめです。
ちなみにゼンブヌードルの公式では、低カロリーのパスタソースセットもあります。
「カロリー計算がめんどくさい」という人や、「調理するのがめんどくさい」という人にはおすすめです。
パスタソースセット
麺もパスタソースも電子レンジで温めるだけで食べられるので、忙しい中でも簡単に作れます♪
【太る理由②】食べすぎ
低糖質だからといって、食べすぎるのも太る原因の一つです。
1食で2～3束食べたり、小腹が空いたら食べたりしていると糖質もカロリーもオーバーしてしまいます。
1食では1束を食べて、3食バランスのよい食事をとるようにしましょう。
おいしいのでたくさん食べたくなりますが、食べすぎには注意してくださいね。
【太る理由③】食べる時間帯が遅い
食べる時間帯が遅すぎるのも太る可能性があります。
食事は寝る3時間前までに食べた方がよいです。
夜は、体が省エネモードになっているので、朝や昼と比べて食べた後にカロリーが消費しにくくなります。
仕事で帰宅が遅い日は、サラダやスープくらいにした方がいいね。
ゼンブヌードルの痩せる食べ方・レシピ
ゼンブヌードルは和洋中と、どの料理にも使えるのでアレンジが豊富です。
購入すると公式のレシピブックもついてくるので、料理が苦手な人も安心してください。
公式おすすめの500kcal以内の低カロリーアレンジを紹介します！
たまごかけヌードル（349kcal）
ゼンブヌードルを購入した際に、まず食べたい定番ヘルシーレシピです。
家にあるもので誰でも簡単にできるので、わざわざ買い物に行く必要もありません！
時間がなくて、急いでいるときにもおすすめですよ。
キャベツとベーコンのコンソメパスタ（460kcal）
お鍋一つで全て茹でるだけなので、片付けも簡単なあっさりパスタです。
パスタなのに「460kcal」と低カロリーのため、罪悪感なくパスタが食べられます！
野菜のちゃんぽんラーメン（441kcal）
麺をゆでた際の、豆のゆで汁を活かしたヘルシーちゃんぽん。
お好みの野菜を入れて、野菜たっぷり栄養満点ちゃんぽんが食べられます！
料理するのがめんどくさいという人には、パスタソースやラーメンスープがついたセットもあります。
電子レンジで温めるだけなど、手軽に食べられます♪
パスタソースセット
ラーメンスープセット
ゼンブヌードルは、アレンジや調理方法も簡単なので、忙しい人にもおすすめのダイエット食品です。
ゼンブヌードルをおすすめする人としない人
ゼンブヌードルはアレンジも豊富でおいしいですが、なかには合わない人もいるでしょう。
「買わなければよかった…」と後悔する人がいないよう、ゼンブヌードルをおすすめする人としない人をまとめました。
ゼンブヌードルをおすすめしない人
- 短期間で急激に痩せたい人
- 麺類が好きではない人
- 豆の香りが苦手な人
ゼンブヌードルはパスタやご飯、パンに変わる主食です。
そのため、1ヵ月で5kg以上痩せたい人や短期間で痩せたいという人にはおすすめしません。
短期間で痩せたい人は、スムージーなどの飲み物系の置き換えダイエットを行った方が体重減少は期待できます。
また、そもそも麺類が好きではない人も買っても食べない可能性もあるので、他の物に置き換えをおすすめします。
麺は好きだけど、豆の香りが苦手な人でも大丈夫かな…？
食べるときに豆の味はあまりしませんが、茹でるときに豆の香りが少しします。
電子レンジで加熱するよりも、鍋で茹でた方が豆の香りは軽減されますが、香りが苦手な人には合わないかもしれません。
ゼンブヌードルをおすすめする人
- 麺類が好きな人
- 腹持ちがいいダイエット食品を探している人
- こんにゃく麵・しらたきに飽きた人
- たんぱく質や食物繊維が不足しがちな人
ゼンブヌードルはパスタやラーメン、うどん、焼きそばなどアレンジが豊富なので麺類が好きな人には超おすすめです！
ゼンブヌードルがあることで、麺を代用したダイエットメニューのレパートリーを増やせます。
栄養もしっかり摂れますし、こんにゃく麺やしらたきなど、置き換えダイエットレシピに飽きてきた人にもおすすめです。
腹持ちもいいゼンブヌードルは、ダイエッターの強い味方間違いなし！
ゼンブヌードルはスーパーやコンビニに売ってる？ゼンブヌードル購入方法
ゼンブヌードルは残念ながら、スーパーやコンビニでは売っていません。
現在は、以下6つの「オンラインショップ」と「実店舗」のみで販売されています。
オンラインショップ
- ZENB公式サイト
- Amazon（【公式】ZENBアマゾン店）
- 楽天市場（【公式】ZENB楽天市場店）
- Yahoo!ショッピング（ZENB Yahoo!ショッピング店）
- ANA Mall（ZENB ANA Mall店）
実店舗
- MIZKAN MUSEUM
ゼンブヌードルが販売しているオンラインショップについてなどは、以下の記事で詳しく紹介しています。
よろしければ参考にしてくださいね。
>>【2024年最新】ゼンブヌードルはどこで買える？販売店を調査！はこちら
【Q&A】ゼンブヌードルは痩せる？に関するよくある質問
ゼンブヌードルのカロリーや糖質は高い？
ゼンブヌードルは、普通のパスタよりカロリーや糖質は低めです。
| カロリー | 糖質 | |
|---|---|---|
| ゼンブヌードル （丸麺） | 260kcal | 37.6～42.4g |
| パスタ | 303kcal | 55.6g |
ゼンブヌードルのレシピはどこで見れる？
ZENB公式サイトでたくさんのレシピが紹介されています。
また、ゼンブヌードルを購入するとレシピブックも一緒についてきます。
ゼンブヌードルはまずい？おいしい？
ゼンブヌードル購入者の口コミについては、以下の記事でも紹介しています。
よろしければ参考にしてみてください。
【口コミ】ゼンブヌードルはまずい？購入者の評判・食べてみた感想
ゼンブヌードルはお弁当でも持って行ける？
ゼンブヌードルは電子レンジでも調理可能です。
また、調理した物をお弁当箱やスープじゃーなどに入れて持って行けます。
ゼンブヌードルが痩せる理由まとめ
今回は、ゼンブヌードルが痩せる理由について紹介しました。
普通の麺よりも糖質が低く、しっかり栄養も摂れるので、置き換えダイエットにも向いている商品です。
また、パスタ以外にもラーメンやそばにもなるので、アレンジが豊富で飽きません。
「しらたき」や「こんにゃく」麺などのダイエットレシピには飽きてきたという方もぜひ食べてみてください♪
ダイエット中に食べられる物を増やすことで、ストレスは軽減できます！
ダイエットは日々の積み重ねです。
ダイエット中に、ラーメンやパスタなど麺類が食べたくなった時のために、ゼンブヌードルを自宅にストックしておきましょう。
最後までご覧いただきありがとうございました。
