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引きこもりダイエット!自宅で運動不足を解消して痩せる5つの方法

引きこもりのダイエット術!自宅で運動不足を解消して痩せる5つのコツ

・外に出て運動するのがめんどくさい…
・仕事終わりにジムに行くのしんどい…
・休みの日は家でゆっくりしたい…

こんなお悩みを解決できる記事を用意しました!

ダイエットを始める時、急にジムに行ったり、ランニングをしたりするのはしんどいですよね。

仕事で疲れているから仕事終わりや休みの日は、家でゆっくり過ごしたい方も多いはず。

そこで、この記事では引きこもりがちな人でも自宅で始めやすいダイエット方法をまとめました。

家大好き芸人の私も自宅で運動して痩せられました!

ジムに行かずにお金だけ払っているという方も、家でも運動はできます。

自宅でできる5つの運動方法を紹介するので、あなたに合った痩せる方法を見つけてみてくださいね。

社会人ダイエット_ブログ_マユジナ

【引きこもりダイエット法】①踏み台昇降

「今まであまり運動をしてこなかった人」や「久々運動をする人」には踏み台昇降をおすすめします。

踏み台昇降とは、その名の通り踏み台や段差を昇り降りする有酸素運動です。

部屋の中に階段や段差がないという人や、テレビの前でやりたいという人には踏み台昇降に使える台も売っています。

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ダイエットといえば、ランニングやウォーキングが思い浮かびますが、急に始めると足への負担がかかるんですよね。

私も急にウォーキングを始めたとき、膝を痛めた経験があります…。

簡単そうに見えますが、15分~20分程度やってみるとかなり汗がでますよ。

ちなみに、短時間で汗をかきたいという方にはサウナスーツを着て運動するのがおすすめです。

早く運動を終わらせられるので、寝る前の自分時間も増やせます。

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足に負担がない程度で有酸素運動を始めたい人はまず踏み台昇降から試してみてくださいね。

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【引きこもりダイエット法】②ステッパー

器具を使ってながら運動

ウォーキングはやりたいけど外に行くのはめんどくさいという人には、ステッパーがおすすめです。

ステッパーの種類も大きく分けて3種類あり、種類によって鍛えて痩せたい部分を選べます。

鍛えられる部分ごとにステッパーを3つ紹介していきますね。

ストレートステッパー(太もも・ふくらはぎを鍛えたい人向け)

ストレートステッパーは、足を上下にまっすぐ踏み込むタイプです。

一番定番なタイプなので、初めてステッパーをする人にもおすすめ。

歩くときと同じ動きを繰り返すので、ウォーキングの代わりとしても使えます。

雨の日も使えるので、天候に左右されず自分が運動をしたい時にできますよ。

ドラマや推しを見ながら運動できるのも最高!

ツイストステッパー(腹筋・ウエスト周りを鍛えたい人向け)

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ツイストステッパーは、足を踏み込むと回転するタイプです。

上半身と下半身をねじる運動ができます。

バランス感覚が必要になるので、ある程度体感に自信がある人におすすめです。

ウエスト周りの引き締め効果が期待できるので、くびれを作りたい人にもぴったりですよ。

私も東急オアシスのステッパーを愛用中です!
サイドとストレートを切り替えて両方できるので1台で二役できます。

サイドステッパー(太ももの内側・お尻を鍛えたい人向け)

サイドステッパーは、足の感覚を広めにとり外側へ踏み込むタイプです。

太ももの内側やお尻など下半身を鍛えられます。

バランス感覚はとりやすいので、足やお腹を引き締めたい人におすすめです。

【引きこもりダイエット法】③デスク付きエアロバイク

在宅ワークが多い人や、仕事をしながら運動したいという人にはデスク付きエアロバイクがおすすめです。

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パソコンをしながらエアロバイクを漕げるので、働きながら効率的に有酸素運動ができます。

最近は音も静かで折りたためる物もあるので邪魔にもなりません。

読書やゲームなどもしなら運動ができるので、普段の生活とは別に運動時間をとる必要がありません。

忙しくて運動時間がとれない時でも続けられそう!

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【引きこもりダイエット法】④ゲーム

自宅のゲームで楽しく運動

運動が嫌いな人にはゲームで運動をする方法がおすすめです。

遊びながらだと、飽きずに続けることができます。

楽しく運動ができる任天堂Switchの人気ゲームを3つ紹介します。

リングフィットアドベンチャー

CMでも見たことがある「リングフィットアドベンチャー

筋トレと有酸素運動を同時にできる人気のアクションゲームです。

CMを見るたびに、自分もやったらガッキーになれるかなと思ってました。笑

ゲームはリングを持ったり足にレッグバンドを付けて遊びます。

プレイ中にカロリーが表示されるので、何カロリー消費をしたか確認できるのも嬉しいポイントです。

フィットボクシング

ストレス発散もできる「フィットボクシング

ボクシングの動作をしてエクササイズができるゲームです。

運動の難易度は初級・中級・上級と選べるので、自分にあったモードで運動が可能です。

また、上級モードの場合は15分で約125kcal程度のカロリーを消費できます。

これは体重65kgの人が15分ジョギングした時とほぼ同じカロリーです。

嫌なことがあったらパンチをしてストレス解消しましょう!

ジャストダンス

世界中で愛されている人気のダンスゲーム「ジャストダンス

画面に表示されるダンサーの動きを真似するゲームです。

簡単なモードもあるので、ダンスをやったことがないという人でも楽しめます。

自宅で踊るので誰かに見られることはないですし、音楽に合わせて楽しく運動するだけです!

【引きこもりダイエット法】⑤オンラインフィットネス

オンラインフィットネスで運動

ジムに行くのはめんどくさいけど、プロのインストラクターからレッスンは受けたいという方は、

自宅でレッスンを受けられるオンラインフィットネスがおすすめです。

オンラインで運動する方法は、主に以下の2パターンです。

  1. ライブレッスン型
    →インストラクターに教えてもらう
  2. ビデオ視聴型
    →好きな時間に自分で動画を見る

運動の方法もヨガや筋トレなど選べるので、人気サービスを3つ紹介していきますね。

SOELU(ソエル)

SOELU(ソエル)オンラインフィットネス

SOELU(ソエル)は、350名以上のインストラクターによるヨガやピラティスのレッスンが自宅で受けられます。

毎日朝の5時から26時台まで200以上のレッスンが行われているので、自分の好きな時間帯に受講が可能です。

今なら100円で30日間レッスンを受け放題なので、お得に体験ができますよ。

SOELU推しポイン
  • 350名以上のインストラクターがいる
  • ヨガやピラティスレッスンが1日200以上実施
  • 毎日朝5時~26時までレッスン受け放題
  • 録画済みのビデオレッスンも100本以上完備
  • iPhone・iPad・Androidのアプリあり

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LEAN BODY(リーンボディ)

リーンボディ

LEAN BODY(リーンボディー)は、日本最大級のオンラインフィットネス動画サービスです。

ヨガ以外にも、ピラティスやボクササイズなど850以上の幅広いジャンルのレッスンを受けられます。

雑誌やSNSで有名な厳選されたインストラクターのレッスンはとても楽しめますよ。

ビリーズブートキャンプ」も令和版で独占配信されているので必見です!なつかしい!

LEAN BODY推しポイント
  • 人気インストラクターによる850本以上のレッスンが受けられる
  • ライブレッスンに参加し放題
  • ヨガ・ピラティス・ダンスなどジャンルが豊富
  • 自分に合ったトレーニングを提案してもらえる

\今なら2週間 無料で体験できる!/

無料期間中に解約OK!

LAVA(うちヨガ+)

LAVAうちヨガ

LAVA(うちヨガ+)は、日本最大級のホットヨガスタジオLAVAが運営するオンラインヨガです。

LAVAの人気プログラムを、スタジオに通わず自宅で受けられます。

ZOOMを使用したライブレッスンは、自分のビデオをオン・オフにするか選択できるので、自分の姿を見せたくない人も安心です。

LAVA(うちヨガ+)推しポイント
  • 日本最大級のホットヨガスタジオLAVAが運営
  • LAVAの人気プログラムが自宅で受けられる
  • 月850本のライブレッスン
  • ヨガに特化した質の高いレッスン
  • LAVAトップクラスのインストラクターが担当

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【引きこもりダイエット法】運動以外に食事の見直しも大切

食事の見直し

効果的に痩せるには、運動以外にも食事の見直しも大切になってきます。

しかし、仕事が忙しいときや疲れている時に食事の栄養バランスまで考えてられないですよね。

手軽なカップラーメンとかコンビニご飯食べがち…

そんな人には手軽にできる「食事の置き換えダイエット」がおすすめです。

ダイエット中にも食べられるパンやパスタなどもあるので、食べるのを我慢する必要もありません。

以下の記事でも紹介しているので、よろしければ参考にしてみてくださいね。

【引きこもりダイエット法】自宅で運動不足を解消して痩せるまとめ

今回は、引きこもりがちな人でも自宅でできるダイエット方法を紹介しました。

わざわざ家から出なくても、自宅で運動不足を解消する方法はたくさんあります。

天候にも左右されないので、これから寒くなる季節は特におすすめです。

運動器具やゲームはもし使わなくなった場合、メルカリなどでも簡単に売れるのでお金を無駄にすることもありません。

私はステッパーを買い替える時にメルカリで売りますが、高値で売れますよ!

オンラインフィットネスも最初は無料で体験できるので、お得に体験できる今の期間中に自分に合うか試してみてくださいね。

冬は特に活動量が減って太りにくくもなるので、自分の好きなタイミングで自宅でカロリーを消費して痩せましょう!

自宅でこっそり痩せて、久々に会った人をびっくりさせるチャンスですよ。

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